Суухдаа хөлөөс цээжний өгзөг сунадаг

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суухдаа хөлөөс цээжний өгзөг сунадаг

Суух хөлөөс цээжний өгзөг сунгах дасгал нь биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, түнхний нугалахад чиглэсэн ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон нурууны өвдөлт, чангаралыг багасгах зорилготой бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хэрэглэгчид өөрсдийн хөдөлгөөн, байрлал, булчингийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахын зэрэгцээ булчин чангарах, тэнцвэргүй байхтай холбоотой гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суухдаа хөлөөс цээжний өгзөг сунадаг

• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, баруун хөлөө цээжиндээ аваачиж, шилбэ, шагайгаа барь.
• Өгзөг, ташаагаа сунгахыг мэдрэх хүртэл баруун өвдгөө цээжиндээ зөөлөн татна.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
• Дасгалыг тэнцвэртэй байлгахын тулд зүүн талдаа сунгалтыг суллаж, давтан хий.

Хийх заавар Суухдаа хөлөөс цээжний өгзөг сунадаг

• Зөв гүйцэтгэл: Нэг өвдгөө нугалаад цээж рүүгээ тэврээд нуруугаа шулуун, нөгөө хөлөө сунгана. Үе мөчинд дарамт учруулахгүйн тулд өвдөгнөөсөө биш шагай эсвэл гуяны ар талаас барина. Нийтлэг алдаа: Өвдөгнөөсөө шууд татахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Амьсгалаа хянах: Сунгах хугацаандаа гүнзгий, аажмаар амьсгалж, булчингаа тайвшруулж, уян хатан байдлыг нь нэмэгдүүлнэ. Өвдөгөө цээжиндээ ойртуулан амьсгалаа гаргаж, суллахдаа амьсгалаа аваарай. Нийтлэг алдаа: Амьсгаагаа барих нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Аажмаар урагшлах: Зөөлөн татах замаар эхлээд сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Суухдаа хөлөөс цээжний өгзөг сунадаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суухдаа хөлөөс цээжний өгзөг сунадаг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Суух хөлөөс цээжний өгзөг сунгах" дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг аажмаар, зөөлөн хийх хэрэгтэй. Бие махбодоо сонсож, тав тухтай байдлаасаа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал. Сунгах нь зөөлөн татах мэт санагдах ёстой бөгөөд хэзээ ч өвдөхгүй. Зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Суухдаа хөлөөс цээжний өгзөг сунадаг?

• Pigeon Pose: Энэ бол өгзөгийг сунгадаг иогийн алдартай поз юм. Та түлхэх байрлалаас эхэлж, дараа нь нэг өвдөгөө урагшлуулж, бугуйныхаа ард бага зэрэг байрлуулна. Нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, ташаагаа газарт барина.
• Суусан нугасны мушгиралт: Энэ сунгалт нь таны өгзөг төдийгүй нурууны доод хэсэгт чиглэнэ. Та шалан дээр суугаад хоёр хөлөө урд нь сунгана. Нэг өвдөгөө нугалаад нөгөө хөлөө даваад дараа нь биеэ бөхийлгөсөн өвдөг рүүгээ эргүүл.
• Дөрөвдүгээр сунгалт: Энэ сунгалтыг нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Эсрэг талын өвдөгний дээгүүр нэг хөлөө гаталж "4

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суухдаа хөлөөс цээжний өгзөг сунадаг?

• Суусан урагш бөхийлгөх дасгал нь Суух хөлөөс цээжний өгзөг хүртэл сунгалтыг нөхдөг дасгал бөгөөд энэ нь шөрмөс болон нурууны булчинг сунгаж, ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулж, стрессийг тайлдаг.
• Эрвээхэй сунгалт нь гуя болон ташааны дотор талд чиглэж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, биеийн доод хэсгийг иж бүрэн сунгах үйлчилгээтэй тул Суух хөлөөс цээжний өгзөг сунгахад маш сайн нэмэлт юм.