Нэг хөлний гадна талын сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нэг хөлний гадна талын сунгалт

Нэг хөлний гадна сунгалт нь хонго, гуя, нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн доод ачааллыг хөнгөвчлөх, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг тамирчдад тохиромжтой сунгалт юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг хөлний гадна талын сунгалт

• Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлөө зүүн өвдөгний гадна талд тавь.
• Их биеийг баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөгний гадна талд байрлуулж сунгалтыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
• Сунгалтыг суллаж, анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Нэг хөлний гадна талын сунгалт

• Аажмаар сунгах: Биеэ сунгалтанд бүү хүчээр оруул. Хөлөө эвтэйхэн өнцгөөр эхлүүлж, уян хатан чанар сайжрах тусам сунгалтыг аажмаар гүнзгийрүүл. Хэт хурдан сунгах гэж оролдох нь булчин чангарах, татахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Амьсгалах: Сунгах хугацаанд жигд, гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь булчинг чангалж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Тогтвортой дасгал: Сунгах дасгал хийхэд тууштай байх нь чухал юм. Хамгийн их сайжруулалтыг харахын тулд нэг хөлний гадна талын сунгалтыг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хичээгээрэй.
• Дулаацах: Хүйтэн булчинг хэзээ ч бүү сунга. Хөнгөн халаалт хийхээ мартуузай

Нэг хөлний гадна талын сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг хөлний гадна талын сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нэг хөлний гадна сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аажим аажмаар эхлэх ёстой бөгөөд өөрсдийгөө хэт их шахах ёсгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тогтмол дасгал хийснээр уян хатан байдал, хүч чадал нь цаг хугацааны явцад сайжирна. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл зааварлагчтай байх нь ашигтай байж магадгүй юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг хөлний гадна талын сунгалт?

• Иогийн дасгал болох Pigeon Pose нь нэг хөлөө урдуураа нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаад урагш бөхийж, ташаа болон гуяны гадна талыг сунгана.
• Эрвээхэй сунгалт бол та хөлийнхөө улыг нийлүүлэн суугаад өвдгөө хажуу тийш нь гаргаж, өвдөг дээрээ тулж гуяныхаа дотор талыг сунгадаг өөр нэг хувилбар юм.
• Суусан мушгиа сунгалт нь нэг хөлөө сунгаж, нөгөө хөлөө түүн дээр завилан сууж, их биеийг бөхийлгөсөн өвдөг рүүгээ эргүүлж, доод нуруу болон гуяны гадна талыг сунгана.
• Суусан урагш бөхийлгөх нь та хоёр хөлөө урдуур нь сунгаж, хөл рүүгээ хүрч, шөрмөс болон нуруугаа сунгаж суудаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг хөлний гадна талын сунгалт?

• Сууж урагш бөхийлгөх: Энэ дасгал нь нэг хөлний гадна талын сунгалтын дасгалыг нөхөж өгдөг тул шөрмөсний уян хатан байдал, доод нурууг тайвшруулдаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хөдөлгөөн, тэнцвэрт байдалд тустай.
• Эрвээхэй сунгалт: Энэ дасгал нь гуя, ташааны дотор талд чиглэж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, анхны сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг тул нэг хөлний гадна талын суналтын дасгалд маш сайн нэмэлт юм.