Тагтаа хонго сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тагтаа хонго сунгах

Тагтаа хонго сунгах нь голчлон ташааны нугалан, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг ашигтай дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь тамирчид, оффисын ажилчид болон удаан хугацаагаар суусан эсвэл эрчимтэй биеийн хүчний дасгал хийсний улмаас биеийн доод хэсэг нь хөшиж, чангарч буй хүмүүст тохиромжтой. Тагтаа хонго сунгах дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны хөдөлгөөнийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тагтаа хонго сунгах

• Баруун өвдөгөө урагшлуулж, баруун бугуйныхаа ард баруун хөлөө зүүн ташааны урд байрлуул.
• Зүүн хөлөө аажуухан хойш гулсуулж, өвдөгөө шулуун болгож, гуяны урд хэсгийг шалан дээр буулгана.
• Өвдөгөө хамгаалахын тулд баруун хөлөө нугалж, ташаагаа шалан дээр дөрвөлжин байлга.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 30 секундээс нэг минутын турш барьсны дараа нөгөө тал руугаа болгоомжтой шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Тагтаа хонго сунгах

• Аажмаар гүнзгийрүүлэх: Зөөлөн сунгалтаар эхлээд аажмаар гүнзгийрүүлнэ. Хэрэв та үүнд бэлэн биш байгаа бол бүрэн тагтааны поз руу биеэ бүү оруул. Хэрэв та биеэ шалан дээр буулгаж чадахгүй бол иогийн блок эсвэл эвхсэн хөнжил ашиглан дэмжлэг үзүүлээрэй. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хэт чангалах, түлхэхээс зайлсхий.
• Амьсгал: Сунгах хугацаанд тогтвортой, гүнзгий амьсгаа аваарай. Гүнзгий амьсгалах нь булчинг тайвшруулж, илүү гүнзгий сунгах боломжийг олгодог. Амьсгаагаа түгжихээс зайлсхий, энэ нь хурцадмал байдал үүсгэж, дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй.
• Тогтмол дасгал: Аливаа дасгалын хувьд тууштай байх нь чухал юм.

Тагтаа хонго сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тагтаа хонго сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Pigeon Hip Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ сунгалт нь ташаагаа сунгаж дасаагүй хүмүүст нэлээд хүчтэй байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалд болгоомжтой хандаж, бие махбодоо сонсох хэрэгтэй. Ташаа газар авч чадахгүй, эсвэл гараараа түших шаардлага гарвал зүгээр. Цаг хугацаа, тогтмол дасгал хийснээр уян хатан байдал сайжирна. Хэрэв та хурц эсвэл хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Тагтаа хонго сунгах?

• Тухлаж буй тагтааны хонго сунгах: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр өвдгөө нугалж, нэг шагайгаа эсрэг өвдөгний дээгүүр давж, дараа нь завилсан хөлний ташааг сунгахын тулд хөндлөн хөлөө цээж рүүгээ татна.
• Байнгын тагтааны хонго сунгах: Энэ нь босоод нэг хөлөө ширээ, хашлага гэх мэт өндөр гадаргуу дээр тавиад, бүсэлхийнээс урагш бөхийж, өргөгдсөн хөлний ташааг сунгана.
• Хэвтээ тагтааны хонго сунгалт: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, нэг шагайгаа эсрэг талын өвдөг дээрээ тавиад гараа ашиглан завилсан хөлөө цээж рүүгээ татах явдал юм.
• The Wall Pigeon Hip Stretch: In

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тагтаа хонго сунгах?

• Суусан нугасны мушгиралт нь тагтааны хонго сунгалтад чиглэгдсэн нуруу, ташааны ерөнхий уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул тагтааны хонго сунгалтыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Иогийн гүрвэлийн поз нь гуяны гүн онгойлгогч бөгөөд мөн шөрмөс, дөрвөлжин, цавьны булчингуудыг сунгаж, ижил төстэй булчингийн бүлгүүд дээр ажиллаж, гуяны хөдөлгөөний ерөнхий хүрээг сайжруулснаар тагтаа хонго сунгалтыг нөхдөг.