Тусламжтай нэг хөлөөр дарах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Тусламжтай нэг хөлөөр дарах

Туслах нэг хөлний даралт нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчинг бэхжүүлж, чангалах зорилготой дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэл, дэмжлэгийн ачаар анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнесс түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн доод хүчийг сайжруулах, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тусламжтай нэг хөлөөр дарах

• Тавцангаас нэг хөлөө аваад тавцангийн төвд ганц хөл үлдээвэл энэ нь таны ажлын хөл болно.
• Ажлын хөлөөрөө тавцангаа түлхэж, өвдөг, ташаагаа сунгана, гэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихгүй байхыг анхаарна уу.
• Өвдөг, ташаагаа нугалж, буцаж ирэхэд нь жингээ хянаж, платформыг аажмаар анхны байрлал руу буцаа.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Тусламжтай нэг хөлөөр дарах

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд жинг аажмаар дээш дарж, хяналттай байдлаар буцааж доошлуул. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс сэргийлээд зогсохгүй дасгалын явцад булчингуудаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгодог.
• **Хөдөлгөөний зөв хүрээ**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт өвдөгний 90 градусын өнцгийг онил. Доош явах нь өвдөг дээрээ хэт ачаалал өгч, харин доош буухгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болзошгүй юм.
• **Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол өвдөгөө хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжих явдал юм. Энэ нь өвдөгний үений ачаалал ихтэй байдаг. Бага зэрэг нугалж байгаарай

Тусламжтай нэг хөлөөр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тусламжтай нэг хөлөөр дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Single Leg Press" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тав тухтай, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд зөв хэлбэр, техникийг харуулах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр удаан хийж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Тусламжтай нэг хөлөөр дарах?

• Ганц хөлний налуу шахалт: Энэ хувилбар нь хөл дарах машины өнцгийг налуу руу тохируулах явдал бөгөөд энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг илүү чиглүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий дан хөлтэй даралт: Энэ нь дасгалыг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ тогтвортой байдлын бөмбөгийг хананы эсрэг тэнцвэржүүлж, цөмийг холбож, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Шагайны жин бүхий дан хөлийн даралт: Энэ хувилбар нь шагайны жинг өмсөж дасгалд нэмэлт эсэргүүцэл өгдөг бөгөөд энэ нь хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл бүхий дан хөлтэй даралт: Энэ нь ажлын хөлтэй ижил талын гарт дамббелл барих явдал бөгөөд энэ нь дасгалд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тусламжтай нэг хөлөөр дарах?

• Уушиг нь нэг талын хөдөлгөөнийг багтаадаг тул хөл дарахтай адил булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Дээш өргөх дасгал нь дан хөлийн тусламжтайгаар түлхэх хөдөлгөөнийг дуурайж, үндсэн булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн доод хэсэгт илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг тул нэмэлт дасгал юм.