Хөшүүргийн цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн цээжний даралт

Хөшүүргийн цээжний пресс нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад голлон чиглүүлж, сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Эсэргүүцлийг өөрийн чадварт тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн цээжний даралт

• Гараа цээжтэйгээ зэрэгцүүлсэн эсэхийг шалгаарай бариулыг гараараа барина.
• Амьсгалаа гаргаж, бариулыг цээжнээсээ түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүй.
• Амьсгалж, бариулыг цээж рүүгээ аажим аажмаар эргүүлж, хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, жинд хүрэхийг зөвшөөрөхгүй.
• Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана уу.

Хийх заавар Хөшүүргийн цээжний даралт

• Зөв атгах: Бариулыг хатуу атлаа хэт чанга биш барина. Таны алгаа доош харсан байх ёстой бөгөөд гар нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол бариулыг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй болтол бариулыг биеэсээ холдуул. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Хөдөлгөөн нь хянуур, хурдацтай биш харин хяналттай, тогтвортой байх ёстой. Энэ нь цээжний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Амьсгалын техник: Бариулыг анхны байрлалдаа буцаан авч, түлхэх үед амьсгалаа гарга. Буруу амьсгалах эсвэл амьсгалаа түгжих нь шалтгаан болдог

Хөшүүргийн цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв техникийг сурахад цаг гаргах хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн цээжний даралт?

• Цээжний хөшүүргийг бууруулах: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчингуудад илүү анхаарал хандуулж, булчингийн оролцоог өөр өнцгөөр хангадаг.
• Нэг гарт хөшүүрэгтэй цээжний дарагч: Энэ хувилбар нь цээжнийхээ нэг талыг нэг дор ажиллуулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Битүү атгах хөшүүрэгтэй цээжний даралт: Энэ хувилбар нь стандарт хувилбараас илүү трицепс болон цээжний дотоод булчингуудад чиглүүлдэг.
• Өргөн атгах хөшүүрэгтэй цээжний дарагч: Энэ хувилбар нь цээжний булчингийн гадна хэсгүүдэд илүү анхаарал хандуулж, цээжний илүү өргөн хөгжлийг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн цээжний даралт?

• Түлхэх дасгал: Хөшүүргийн цээжний булчинтай ижил булчингуудыг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал юм. Түлхэх дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Triceps Dips: Хөшүүргийн цээжний даралт нь голчлон цээжийг чиглүүлдэг бол гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. Дасгалдаа трицепийн дүрлийг оруулснаар эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, чангалж, Хөшүүргийн цээжний дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулна.