Хөшүүрэг хэвтэх цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүрэг хэвтэх цээжний даралт

Хөшүүрэг хэвтэх цээжний пресс нь цээжний булчин, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хяналттай хөдөлгөөнийг санал болгож, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, хүнд хэцүү дасгалуудыг өгдөг. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг цээжний хүчийг сайжруулах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн гоо зүйн байдлыг сайжруулах зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг хэвтэх цээжний даралт

• Хөшүүргийн машины бариулыг гараараа барьж, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлж, гар нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг дээш нь түлхээрэй, гэхдээ тохойгоо түгжихээс болгоомжил, энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, бариулыг цээж рүүгээ аажмаар доошлуул.
• Цээжний булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг хөдөлгөж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, эхний байрлал руугаа бариулыг түлхэж өг.

Хийх заавар Хөшүүрэг хэвтэх цээжний даралт

• Зөв атгах: Таны атгах мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Хэт өргөн атгаж болохгүй, учир нь энэ нь таны мөрөн дээр ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Таны бугуй ачаалал өгөхгүйн тулд бөхийлгөх биш шулуун байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөшүүргийг буулгахдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хийнэ. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно. Жингээ хурдан буулгах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийг буцааж түлхэхийн өмнө цээжиндээ хүртэл доошлуул. Энэ нь булчингийн өсөлт, хүч чадлын гол түлхүүр болох хөдөлгөөнийг бүрэн хангадаг.
• Амьсгалах: амьсгалах

Хөшүүрэг хэвтэх цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг хэвтэх цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Lying Chest Press дасгал хийж болно. Энэ нь сурахад харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд цээжний булчинг хөгжүүлэхэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхлэх нь зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх нь чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийж байхдаа, ялангуяа биеийн тамирын заалны тоног төхөөрөмжийг сайн мэдэхгүй бол хэн нэгнийг хянах эсвэл ажиглахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг хэвтэх цээжний даралт?

• Налуу хөшүүрэг цээжний даралт: Энэ хувилбар нь цээжний дээд булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Decline Lever Chest Press: Энэ нь цээжний доод булчинд илүү анхаарал хандуулж, уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг цээжний даралт: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Нэг гарт хөшүүрэгтэй цээжний даралт: Энэ хувилбар нь нэг гараараа дарах бөгөөд энэ нь биеийн хоёр талын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг хэвтэх цээжний даралт?

• Түлхэх: Түлхэх дасгал нь Хөшүүргийн хэвтэх цээжний даралттай ижил булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан биеийн жингийн дасгал юм - цээж, мөр, гурвалсан булчин. Эдгээр нь хөшүүрэг хэвтэх цээжний даралтыг нөхөж, үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг функциональ хөдөлгөөнийг бий болгодог.
• Tricep Dips: Энэ дасгалын гол анхаарал нь трицепс байдаг ч цээж, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь цээжний шахалтыг үр дүнтэй, аюулгүй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай эдгээр хоёрдогч булчинг бэхжүүлснээр Хөшүүргийн хэвтэх цээжний даралтыг нөхдөг.