Dumbbell Inline Close-Grip Press Variation

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Dumbbell Inline Close-Grip Press Variation

Dumbbell Incline Close-Grip Press Variation нь цээжний дээд булчин, гурвалсан булчинг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ мөрийг татах өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү өөрчлөлтийг дасгалын горимд оруулснаар таны даралтын хүчийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, биеийн дээд хэсгийг зөв, баримал болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Inline Close-Grip Press Variation

• Хөлөө газар дээр нь тавиад гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг дээш нь түлхэж, харин тохойгоо бүү түгж. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Дамббеллүүдийг цээж рүүгээ аажмаар буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулна.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоод, дараа нь дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа түлхэж, цээжний булчингаа чангал.
• Дасгалын туршид дамббеллийг хянахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Dumbbell Inline Close-Grip Press Variation

• Бариул ба тохойг тэгшлэх: Дамббеллүүдийг чанга атгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан барина. Энэхүү атгах нь таны трицепс болон цээжний дотоод булчингуудад чиглүүлнэ. Жингээ буулгахдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, сунгахгүй байх хэрэгтэй. Тохойгоо сунгах нь таны мөрөнд хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг цээжний түвшинд хүрэх хүртэл аажмаар, хяналттай буулгана. Дараа нь тохойгоо түгжихгүйгээр эхний байрлал руугаа буцаана. Жингээ хэт хурдан хаях, цээжнээсээ цохих зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Үүнийг заавал хийх хэрэгтэй

Dumbbell Inline Close-Grip Press Variation Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Inline Close-Grip Press Variation?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Close-Grip Press Variation дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Inline Close-Grip Press Variation?

• Дамббелл налууг эргүүлэх замаар дарах: Энэ хувилбарт та гантелүүдийг дээш дарахдаа алгаа доошоо чиглүүлж эхлээд алгаа дээшээ чиглүүлэн эргүүлнэ.
• Нэг гарт дамббелл налуу дарах: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл дарах явдал бөгөөд энэ нь үндсэн тогтвортой байдлыг шаарддаг бөгөөд талуудын хоорондох хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Iso-Hold бүхий дамббелл налуу дарах: Энэ хувилбарт та нэг дамббеллийг хэвлэлийн дээд хэсэгт барьж, нөгөө гараараа давталт хийх бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлын хугацааг нэмэгдүүлдэг.
• Decline Dumbbell Press: Энэ хувилбар нь налуу биш харин доош унах мөргөцөгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь доод хэсэгт чиглэгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Inline Close-Grip Press Variation?

• Tricep Dips: Гурвалсан булчинг чангалах булчингууд нь дамббелл налууг ойртуулахад ашигладаг булчингийн гол бүлэг болох гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг. Тиймээс гурвалсан булчинг бэхжүүлэх нь дамббеллийн налууг ойртуулах даралтын өөрчлөлтийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
• Дамббелл пуловер: Энэ дасгал нь цээж, гурвалсан булчин, булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь дамббелл налууг ойртуулахтай адил юм. Дамббелл пуловер нь эдгээр булчинг бэхжүүлснээр дамббелл налууг ойртуулах үед тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулж чадна.