Хөшүүргийн цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн цээжний даралт

Хөшүүргийн цээжний пресс нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн гурвалсан толгой, мөрийг ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь тохируулгатай эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, бусад спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжих зорилгоор Хөшүүргийн цээжний даралтыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн цээжний даралт

• Гараа цээжний түвшинд барьж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, бариулыг гараараа барьж ав.
• Амьсгалахдаа гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр бариулыг цээжнээсээ холдуул.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, амьсгалах үедээ бариулыг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буцааж, хөдөлгөөнийг хянаж, жин гэнэт унахыг зөвшөөрөхгүй.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Хөшүүргийн цээжний даралт

• **Гараа хэт сунгахаас зайлсхий:** Хамгийн түгээмэл алдаа бол давталт болгондоо гараа бүрэн сунгах явдал юм. Энэ нь үе мөчний ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд цээжин дэх хурцадмал байдлыг хадгалж, үе мөчөө хамгаалахын тулд давталт бүрийн дээд хэсэгт тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• **Хөдөлгөөнийг хянах:** Жингүүд таныг удирдахыг бүү зөвшөөр. Хөдөлгөөний туршид жингээ хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь жинг аажмаар бууруулж, хяналттай байдлаар дээшлүүлнэ гэсэн үг юм. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй эрч хүчтэй, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Зөв амьсгалах:** Амьсгал нь хөшүүргийг оролцуулаад аливаа дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй

Хөшүүргийн цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Зөв техниктэй байхын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн цээжний даралт?

• Цээжний хөшүүргийг буулгах: Энэ өөрчлөлт нь цээжний доод хэсэгт чиглэгддэг бөгөөд даралтыг хийхээс өмнө вандан сандлыг доошлох байрлалд тохируулахад оршино.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг цээжний даралт: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах, өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, тогтворжуулагч булчингуудыг татах явдал юм.
• Нэг гарт хөшүүрэгтэй цээжний даралт: Энэ хувилбар нь хөшүүргийг нэг гараараа дарах бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Өргөн атгах хөшүүрэгтэй цээжний даралт: Энэ хувилбар нь хөшүүргийг мөрний өргөнөөс илүү өргөн атгах явдал бөгөөд энэ нь цээжний булчингийн гаднах хэсгийг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн цээжний даралт?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь зөвхөн цээжийг төдийгүй трицепс болон мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, дэмжих булчингуудыг бий болгосноор Lever Chest Press-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Налуу вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь цээжний дээд хэсэг, мөрний урд хэсэгт чиглэгддэг. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлснээр энэ нь нэмэлт хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангах замаар Хөшүүргийн цээжний даралтыг сайжруулахад тусална.