Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт

Lever Decline Chest Press нь цээжний доод булчингуудад голлон чиглүүлж, цээжний ерөнхий хөгжил, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ машин нь тогтвортой, хяналттай хөдөлгөөнийг хангадаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт

• Машин дээр суугаад хөлөө газар дээр нь тавиад бариулыг гараараа атгаж, гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байлгах хэрэгтэй.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр гөлгөр бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнөөр бариулыг цээжнээсээ холдуул.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, дараа нь бариулыг аажмаар доошлуулснаар анхны байрлал руугаа буцаж, цээжний булчингаа бүрэн сунгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт

• Зөв атгах: Өөр нэг алдаа бол бариулыг буруу атгах явдал юм. Таны бариул нь мөрний өргөнөөс өргөн байх ёстой бөгөөд алгаа доош харуулан, эрхий хуруугаараа бариулдаа ороосон байх ёстой. Хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийг бууруулах цээжний прессийг хамгийн сайн ашиглахын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь таны тохойг 90 градус болгох хүртэл жингээ бууруулна гэсэн үг юм

Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Decline Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны зааварчилгаатай байх нь бас ашигтай. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жин нэмэгдэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт?

• Barbell Decline Chest Press: Энэ хувилбарт штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь холбосон жингийн улмаас цээжний хоёр талд илүү жигд хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг.
• Хөшүүргийг хазайлган дарах: Энэ хувилбар нь цээжний дээд булчинг чиглүүлэхийн тулд хэвлэлийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд булчинд өөр сорилтыг санал болгодог.
• Хөшүүргийг багасгах цээжний ялаа: Энэ хувилбар нь цээжний булчинг өөр аргаар чиглүүлэх хөдөлгөөнийг дарах гэхээсээ ялаа болгон өөрчилдөг.
• Cable Decline Chest Press: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт?

• Хавтгай вандан пресс нь цээжний дунд хэсэгт ажиллах замаар Хөшүүргийг бууруулах цээжний прессийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд нэг дасгалд багтсан үед бүх цээжний булчинг жигд хөгжүүлдэг.
• Түлхэх дасгалууд нь зөвхөн цээжний булчингуудыг өөр өнцгөөр биш харин трицепс, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг тул Хөшүүргийг бууруулах цээжний прессийг нөхдөг.