Хөшүүрэг Бүтэн Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүрэг Бүтэн Squat

Lever Full Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн нурууны доод хэсэг, голыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод түвшний хүч чадлыг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хөшүүргийг бүрэн Суух дасгалыг дасгалдаа оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, жингээ хасахад тусалж, хөдөлгөөн, тэнцвэрийг хадгалахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Бүтэн Squat

• Хөлийн дэвсгэрийн доор байрлуулж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, хөлийнхөө хурууг бага зэрэг гадагш харуулан зогс.
• Сандал дээр сууж байгаа мэт өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш нь түлхэж, гуяыг газартай параллель болтол аажмаар доошлуулж, хөдөлгөөний туршид шулуун нуруугаа барина.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, гол цөмөө ажиллуул.
• Эцэст нь, эхний байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэж, хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлээрэй.

Хийх заавар Хөшүүрэг Бүтэн Squat

• **Хонголтын гүн**: Өвдөгнөөсөө доош ташаагаа бүрэн ховхлохыг зорь. Энэ нь та өгзөг болон шөрмөсөө бүрэн татаж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулах эсвэл танд таагүй мэдрэмж төрүүлэх юм бол өөрийгөө илүү гүнзгийрүүлж болохгүй.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөний дундуур яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай байдлаар биеэ буулгаж, дараа нь хүчтэй түлхэж өг. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын туршид булчингуудаа бүрэн ажиллуулдаг.
• **Амьсгалын техник**: Амьсгалын зөв байдлыг ихэвчлэн үл тоомсорлодог

Хөшүүрэг Бүтэн Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Бүтэн Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Full Squat дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Энэ дасгал нь үндсэндээ дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчинд чиглэгддэг. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд Lever Full Squat гэх мэт илүү нарийн төвөгтэй хувилбарууд руу шилжихийн өмнө биеийн жингийн squat эсвэл goblet squat хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Бүтэн Squat?

• Goblet Squat нь данх, дамббелл гэх мэт нэг жинг цээжиндээ ойртуулж, хөллөлтийг хийх явдал юм.
• Overhead Squat бол тэнхлэгийн туршид жинг хоёр гараараа дээш барьдаг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• Болгарын хуваах squat нь нэг хөлийг биеийн ард вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр дээшлүүлж, нөгөө хөл нь бөхийлгөж буй нэг талын дасгал юм.
• Hack Squat бол штанг хөлний ард барьж, дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчингуудыг өвөрмөц байдлаар сорьдог хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Бүтэн Squat?

• Уушиг нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчинд төвлөрч, хөшүүргийн бүрэн суулт хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Бярууг өсгөх нь Хөшүүргийн бүрэн squats-д үнэ цэнэтэй нэмэлт болж чаддаг тул хөлийн булчингуудыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь squat-д ихэвчлэн үл тоомсорлодог хэсэг бөгөөд хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү үр дүнтэй squat хийх болно.