Машины дотор цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Машины дотор цээжний даралт

Машины дотор цээжний пресс нь цээжний булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг бүхэлд нь дэмждэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг цээжний тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Машины дотор цээжний даралт

• Машин дээр суугаад нуруугаа дэвсгэр дээр дарж, алгаа доош харуулан бариулыг чанга барина.
• Гараа сунгаж, цээжний булчингаа шахаж бариулыг хооронд нь түлхэж, нуруугаа жийргэвчний эсрэг тэгш байлгана.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь бариулыг аажмаар анхны байрлал руу буцааж, туухайнд хүрэхгүй байхыг анхаарна уу.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэрээ хадгалаарай.

Хийх заавар Машины дотор цээжний даралт

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Бариулыг хооронд нь түлхэхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтэх эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй таны үе мөч болон бусад булчингуудыг биш цээжний булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Бариулыг бараг шүртэл нь шахаж үзээрэй. Энэхүү бүрэн хөдөлгөөн нь цээжний булчингуудын хамгийн их агшилтыг баталгаажуулдаг. Гэсэн хэдий ч, хөдөлгөөний төгсгөлд жинг бүү хүргээрэй, учир нь энэ нь булчинг сулруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хэт ачааллаас зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэл

Машины дотор цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Машины дотор цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Machine Inner Chest Press дасгал хийж болно. Энэ нь цээжний булчингуудыг, ялангуяа дотоод булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл фитнесс мэргэжилтэн үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Машины дотор цээжний даралт?

• Цээжний налуу шахалт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хийж, цээжний дээд булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Decline Chest Press: Энэ нь цээжний доод хэсгийг чиглүүлэхийн тулд буурах вандан сандал дээр хийгддэг.
• Кабелийн цээжний даралт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг эсэргүүцэх зориулалттай бөгөөд цээжний булчинд өөр хэлбэрийн хурцадмал байдлыг бий болгодог.
• Түлхэлт: Машинд суурилсан дасгал биш ч түлхэлт нь цээжний булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Машины дотор цээжний даралт?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь зөвхөн цээжийг бэхжүүлээд зогсохгүй гурвалсан толгой, мөрийг ажиллуулж, эдгээр тулгуур булчингуудыг оролцуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлэх замаар цээжний дотоод шахалтыг нөхдөг нийлмэл дасгал юм.
• Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь цээжний дотоод булчингуудыг цээжний дотор шахах машинтай адил чиглүүлдэг боловч гадна цээж, мөрийг ажиллуулж, цээжний бүх хэсэгт иж бүрэн дасгал хийж, булчингийн тэнцвэрийг хангадаг.