Хөшүүргийн цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн цээжний даралт

Хөшүүрэг цээжний пресс нь цээжний булчин, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь тохируулгатай эсэргүүцэл, хяналттай хөдөлгөөнтэй тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс булчин барих, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслах чадвартай байхын тулд Хөшүүргийн цээжний даралтыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн цээжний даралт

• Суудал дээр суугаад нуруугаа дэвсгэр дээрээ чанга нааж, бариулыг гараараа атгаж, гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
• Бариулыг цээжнээсээ түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр амьсгалаа гарга.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, амьсгалахдаа бариулыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, цээжний булчингаа бүрэн сунгана.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээрээ давт.

Хийх заавар Хөшүүргийн цээжний даралт

• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхийх**: Бариулыг дарахдаа гараа сунгах боловч тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Энэ нь үе мөчний стрессээс урьдчилан сэргийлж, дасгалын туршид булчингаа чангална.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ түлхэхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь цээжний булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Зөв амьсгалах**: Бариулыг түлхэж байхдаа амьсгалаа гаргаж, буцааж авчрахдаа амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь таны биеийг тогтворжуулж, дасгал хийхэд шаардлагатай эрчим хүчээр хангахад тусална.
• **Зөв жин**: 8-12 дасгал хийх боломжтой жинг сонго

Хөшүүргийн цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн машиныг хэрхэн зөв ашиглахыг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхийн өмнө зөв дулаацаж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн цээжний даралт?

• Decline Lever Chest Press: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчингуудыг ажиллуулж, тухайн хүн уналтын сандал дээр суугаад хөшүүргийг доош нь түлхдэг.
• Суусан хөшүүрэг цээжний даралт: Энэ хувилбарт хүн босоо сууж, хөшүүргийг урагш чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь цээжний дунд хэсгийг чиглүүлдэг.
• Өргөн атгах хөшүүрэгтэй цээжний даралт: Энэ хувилбар нь хөшүүргийг илүү өргөн атгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цээжний гаднах булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Close Grip Lever Chest Press: Энэ хувилбар нь цээжний дотоод булчингуудад чиглүүлдэг хөшүүргийг илүү ойртуулж, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн цээжний даралт?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь Хөшүүргийн цээжний булчин (цээжний булчин, гурвалсан булчин, урд талын гурвалжин) булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч биеийн гол ба доод хэсгийг тогтворжуулахад оролцдог тул биеийн жингийн нэмэлт дасгал болдог.
• Гурван толгойн уналт: Хөшүүргийн цээжний даралт нь цээжний булчингуудад голчлон чиглэгддэг бол гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. Tricep Dips нь эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, чангалж, цээжний дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.