Арын хөшүүрэг

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Арын хөшүүрэг

Нурууны хөшүүрэг нь голчлон гол цөм, гар, мөрийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг биеийн жингийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа гимнастик эсвэл гимнастикаар хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь өндөр хүндрэлтэй, ихээхэн хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг шаарддаг. Хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн зохицуулалтыг сайжруулж, бие бялдрын чадвараа илүү өндөр түвшинд хүргэхийн тулд нурууны хөшүүргийг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын хөшүүрэг

• Дасгалаа эхлүүлж, хоёр гараа мөрний өргөнөөр барьж, биеээ баарнаас дээш гаргахын тулд таталт хийнэ.
• Дараа нь биеэ аажуухан доошлуулж, хэвтээ байрлалд удирдан чиглүүлж, биеэ мөрөн дээрээс шагай хүртэл шулуун, дээшээ харуул.
• Арын хөшүүрэг гэгддэг энэ байрлалыг аль болох удаан барьж, булчингаа чангалж, биеэ шулуун байлгаарай.
• Эцэст нь өлгөөтэй байрлал руугаа аюулгүйгээр буулгаж, дасгалыг хүссэнээрээ олон удаа давтана. Аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөнөө хянахаа мартуузай.

Хийх заавар Арын хөшүүрэг

• **Дэвшилтээр эхэл:** Буцах хөшүүргийг нэн даруй бүү оролд, ялангуяа та анхлан суралцагч бол. Буцах хөшүүрэг эсвэл дэвшилтэт буцааж татах хөшүүрэг гэх мэт илүү хялбар алхамуудаас эхэл. Хүч чадал, хяналтаа олж авснаар та илүү хэцүү хувилбарууд руу шилжиж болно.
• **Зөв маягтай байх:** Хамгийн түгээмэл алдаа бол нуруугаа нумуулж, нурууны өвдөлт, гэмтлийг үүсгэдэг. Таны бие шулуун, газартай параллель байх ёстой, цээж нь дээшээ харсан байх ёстой. Таны гар шулуун, мөрний ирийг хооронд нь татах ёстой.
• **Цөмөө оролцуул:** Нурууны хөшүүрэг нь бүтэн биеийн дасгал юм.

Арын хөшүүрэг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын хөшүүрэг?

Нурууны хөшүүргийн дасгал нь ихэвчлэн гимнастикийн цагираг эсвэл баар дээр хийдэг биеийн жинг нэмэгдүүлэх ахисан түвшний дасгал юм. Энэ нь их хэмжээний гол, нуруу, мөрний хүч чадал, түүнчлэн биеийн хяналт, тэнцвэрийг шаарддаг. Эхлэн суралцагчид арын хөшүүрэгт хүрэхийн төлөө ажиллаж чаддаг ч зохих бэлтгэл, бэлтгэлгүйгээр бүрэн хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөггүй. Эхлэгчдэд өөрсдийн хүч чадал, ур чадвараа аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд дагаж мөрдөх дасгал, арга техникүүд байдаг. Үүнд: буцааж татах хөшүүрэг, арын хөшүүрэг, нэг хөлний арын хөшүүрэг гэх мэт. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв дулаацуулж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Ялангуяа эдгээр төрлийн дасгалуудыг анх удаа хийх гэж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай споттер байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын хөшүүрэг?

• Буцах хөшүүрэг: Энэ хувилбарт арын хөшүүргийг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ хөлөө хөлийг нь хооронд нь өргөн байрлуулна.
• Хагас хэвтэх хөшүүрэг: Энэ нь таны бие хагас шахагдсан байрлалд, хөлөө 45 градусын өнцгөөр урагш сунгасан бүтэн нурууны хөшүүрэг рүү чиглэсэн алхам юм.
• Буцах хөшүүрэг: Энэ хувилбарт таны өвдөг цээжиндээ наагдсан тул тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад арай хялбар болгодог.
• Нэг хөлний арын хөшүүрэг: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө хавчуулж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын хөшүүрэг?

• Skin the Cat дасгал нь нурууны хөшүүргийг нөхөж өгдөг, учир нь энэ нь ижил төстэй биеийн хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд нурууны хөшүүргийг гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай мөр болон гол хэсэгт хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоход тусалдаг.
• Брюс Лигийн алдаршуулсан Луу туг нь нурууны хөшүүргийн хэвтээ байрлалыг хадгалахад шаардлагатай хэвлийн хүч, хяналтыг сайжруулж, үндсэн булчингуудыг эрчимтэй чиглүүлдэг тул нурууны хөшүүргийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.