Нуруугаа бөхийлгөж суух

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нуруугаа бөхийлгөж суух

Нуруугаа бөхийлгөж сунгах дасгал нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь сууж байхдаа их цаг зарцуулдаг эсвэл нурууны доод хэсэгт таагүй мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, нурууны эрүүл мэндийг хамгаалахад тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нуруугаа бөхийлгөж суух

• Бүсэлхийнээсээ аажмаар урагш бөхийж, дээд биеийг өвдөг рүүгээ унжуулна.
• Хүзүүгээ тайван байлгахын зэрэгцээ гараа шалан дээр сунгана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, нуруу, мөрөндөө сунгалтыг мэдэр.
• Шаардлагатай бол гараа гуяндаа гараараа ашиглан анхны байрлал руугаа аажмаар өргөж ав. Энэ сунгалтыг хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Нуруугаа бөхийлгөж суух

• Сайхан биеэ барих: Урагшаа бөхийлгөхдөө нуруугаа бөөрөнхий биш шулуун байлга. Энэ нь сунгалт нь таны нурууны булчингуудыг зөв чиглүүлж, хүзүү, мөрийг тань чангалахгүй байх нь чухал юм. Нийтлэг алдаа бол нуруугаа бөхийлгөх явдал бөгөөд энэ нь таагүй байдал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөнөө хяна: нугалахад яарах хэрэггүй. Бүсэлхийнээсээ биш ташаанаасаа урагш бөхийхдөө удаан, хяналттай хөдөлгөөн хий. Булчингийн ачаалал үүсгэж болзошгүй тул үсэрч, сунгахаас зайлсхий.
• Амьсгалах: Сунгах дасгал хийхдээ хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Амьсгаагаа барих нь булчинг чангалж, сунгалтын зорилгыг алдагдуулж болно.
• Биеэ сонс: Биеэ сунга

Нуруугаа бөхийлгөж суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нуруугаа бөхийлгөж суух?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Суух бөхийлгөж, нуруугаа сунгах" дасгалыг хийж болно. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан, хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор шинэ дасгал хийж эхлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нуруугаа бөхийлгөж суух?

• Суусан нугасны мушгиралт буюу Ardha Matsyendrasana нь нэг хөлөө шулуун сунгаж, нөгөө хөлөө сунгасан хөлний өвдөгний гадна талд байрлуулж, дараа нь биеийн дээд хэсгийг нугалсан өвдөг рүү мушгидаг өөр нэг хувилбар юм.
• Эрвээхэй сунгалт нь шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг нийлүүлж, ташаанаасаа урагш бөхийж, өвдгөө шал руу түлхэхийг оролддог хувилбар юм.
• Суусан хажуугийн сунгалт нь хөлөө зөрүүлэн суугаад нэг гараа дээшээ өргөж, эсрэг тал руу бөхийж нуруу болон хажуугийн булчингаа сунгадаг хувилбар юм.
• Суусан муур-үхрийн сунгалт бол өөр зүйл юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нуруугаа бөхийлгөж суух?

• Cat-Cow Stretch: Энэхүү йогийн поз нь нуруу нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулж, нуруу, хүзүү, мөрний булчингуудыг сунгаж, нуруу, хүзүү, мөрний булчингуудыг сунгах замаар бөхийлгөж, нуруугаа сунгах дасгалыг нөхөж, хурцадмал байдлыг тайлж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Хүүхдийн поз: Энэхүү нөхөн сэргээх иогийн поз нь нурууны доод булчин болон ташааг сунгах замаар Нуруугаа бөхийлгөх дасгалыг нөхөж, нурууны өвдөлтийг намдааж, уян хатан байдлыг сайжруулж, оюун ухаан, биеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй.