Дээшээ мөр сунгах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дээшээ мөр сунгах

Мөр сунгах нь уян хатан байдлыг сайжруулж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийн хурцадмал байдал, стрессийг арилгахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст, ялангуяа ширээний ард олон цагийг өнгөрөөдөг эсвэл мөрөн дээрээ чангарахад хүргэдэг давтан хөдөлгөөн хийдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар мөр гэмтэхээс сэргийлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн эрүүл мэндэд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дээшээ мөр сунгах

• Нэг гараа дээш нь сунгаж, тохойгоо чихэндээ ойртуулна.
• Тохойгоо аажуухан нугалж, гараа нурууныхаа дундуур доош нь сунгаж, алгаа нуруу руугаа харуул.
• Нөгөө гараараа тохойгоо чих рүүгээ зөөлөн дарж, мөрний булчингаа сунгахын тулд 15-30 секунд барина.
• Суналтыг аажмаар суллаж, гараа доошлуулсны дараа нөгөө гараараа үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Дээшээ мөр сунгах

• **Удаан бөгөөд тогтвортой**: Сунгах замаар яарахаас зайлсхий. Удаан бөгөөд тогтвортой хөдөлж, гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ аль болох өндөрт өргө. Энэ нь булчингуудыг бүрэн сунгаж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах боломжийг олгоно.
• **Амьсгалах**: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалахаа мартуузай. Дээш сунгахдаа амьсгалаа аваад гараа доошлуулахдаа амьсгалаа гаргана. Зөв амьсгалах нь сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхээс гадна тайвшрахад тусална.
• **Хэт их сунгахаас зайлсхий**: Өөрийгөө хэт шахахгүй байх нь чухал. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал эсвэл бусад гэмтэлд хүргэдэг. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо. Сунгах нь мэдрэгдэх ёстой

Дээшээ мөр сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дээшээ мөр сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Reaching Shoulder Stretch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж илэрвэл үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дээшээ мөр сунгах?

• Хөндлөн мөр сунгах: Энэ нь нэг гараа биедээ авчирч, нөгөө гараа ашиглан тохойн дээр зөөлөн дарж, мөрөө сунгана.
• Хаалганы суналт: Нээлттэй хаалган дээр зогсоод гараа хаалганы хүрээний хажуу тал хүртэл сунгаж, мөрөө тэнийлгэхийн тулд урагш бөхий.
• Алчуураар мөрөн дээр сунгах: Хоёр гараараа алчуураа нуруундаа бариад, дараа нь дээд гараараа зөөлөн татаж, доод гарынхаа мөрийг сунгана.
• "Үхрийн царай" мөр сунгах: Энэ йогийн поз нь нэг гараа дээшээ гараа дээшлүүлж, толгойныхоо ард, нөгөө гараа доош, нуруун дээрээ нугалж, хуруугаа нуруундаа хүрэх эсвэл тэврэхийг оролддог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дээшээ мөр сунгах?

• "Хана руу түлхэх" дасгал нь мөрний булчинг бэхжүүлж, хүчтэй сунгалтын үед бэртэлд илүү тэсвэртэй болгодог тул ашигтай байдаг.
• "Мөрний өнхрөх" дасгал нь мөн холбоотой бөгөөд энэ нь мөрний үе мөч, булчинг суллахад тусалдаг тул илүү гүнзгий сунгах боломжийг олгодог.