Скапулыг сунгах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Скапулыг сунгах

Скапуля таталтыг сунгах дасгал нь нурууны дээд хэсгийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, мөр, хүзүүний өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, биеийн дээд хэсгийн ачааллыг бууруулж, биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Скапулыг сунгах

• Гараа шулуун байлгаж, мөрний ирээ хооронд нь харандаа барих гэж байгаа мэт бие бие рүүгээ тат. Энэ бол дасгалын ухрах хэсэг юм.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьсны дараа мөрний ирээ аажуухан салгаж, аль болох урагшлуул. Энэ бол дасгалын сунгах хэсэг юм.
• Энэ сунжирсан байрлалыг хэдэн секунд бариад дараа нь төвийг сахисан байрлал руу буцна уу.
• Гараа шулуун, биеэ бүхэлд нь хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтын турш давтана.

Хийх заавар Скапулыг сунгах

• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Энэ дасгал нь хурдны тухай биш харин удирдлагын тухай юм. Татах, сунгах хөдөлгөөнийг аажмаар, зориудаар хий. Булчинг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлмөрлөж буй булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж, тэд эрч хүч биш харин ажил хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Мөлөөний ясыг бүрэн татаж, сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг даван туулахгүй байх явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж, улмаар булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.
• **Амьсгалын техник**: Амьсгалаа татахдаа амьсгалаа гарга

Скапулыг сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Скапулыг сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хөлийн булчинг татах" дасгалыг хийж чадна. Энэ бол мөрний булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг ашиглах, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчийн хяналтан дор хийх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Скапулыг сунгах?

• Нүүрний булчинг татах дасгал нь нурууны дээд булчингуудыг татах, сунгахад чиглэдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Дамббелл эгнээний дасгал нь биеийн хоёр талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг нэг талын бэлтгэл хийх боломжийг олгодог хувилбар юм.
• Зогсож буй туузны эгнээ нь булчингуудыг сорохын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг "Scapula Retraction Protraction"-ийн нөлөө багатай хувилбар юм.
• Нэг гарт кабелийн эгнээ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог хувилбар бөгөөд дээд нуруу, мөр, гарны булчингуудыг тус тусад нь чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Скапулыг сунгах?

• Push-Up Plus дасгал нь далны булчинг сунгахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг урд талын серрат булчинг шууд сургаж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Тулгуурыг татах дасгалыг нөхдөг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Нүүр татах дасгал нь мөрний арын булчингууд, тэр дундаа арын гурвалжин ба дээд хавханд анхаарлаа төвлөрүүлснээр мөрний булчинг сунгах дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь мөрний зөв таталтыг хадгалах, биеийн байрлалыг сайжруулахад чухал үүрэгтэй.