Эргэдэг ханцуйвчийн сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Эргэдэг ханцуйвчийн сунгалт

Эргэдэг ханцуйвчийн сунгалт нь мөрний булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой ашигтай дасгал бөгөөд хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь бейсбол, усанд сэлэх гэх мэт давтагдах гар хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг, мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтыг фитнессийнхээ горимд оруулснаар хүмүүс биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, мөрний эвгүй байдлаас сэргийлж, мөрний ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эргэдэг ханцуйвчийн сунгалт

• Алгаа доош харуулан тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалав.
• Гараа тааз руу чиглүүлэх хүртэл шуугаа бие рүүгээ аажмаар эргүүлж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барина.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, мөрөндөө сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, нөгөө гар дээрээ дасгалаа давтана.

Хийх заавар Эргэдэг ханцуйвчийн сунгалт

• Зөв байрлалыг хадгалах: Сунгах дасгал хийхдээ нуруугаа шулуун, мөрний ирээ бага зэрэг татсан байх ёстой. Энэ нь таны хүзүү, нуруунд шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхэд тусална. Эдгээр буруу байрлал нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул мөрөө бөхийлгөж, биеэ мушгихаас зайлсхий.
• Аажмаар сунгах: Гараа хэт хол эсвэл хэт хурдан татах замаар сунгалтыг бүү хий. Энэ нь булчингийн нулимсанд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд бага зэргийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл сунгалтыг аажмаар нэмэгдүүлж, тэнд барь. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал шууд зогсоо.
• Тогтмол амьсгал: Өөр нэг нийтлэг

Эргэдэг ханцуйвчийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эргэдэг ханцуйвчийн сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Rotator Cuff Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Мөрний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч танд дасгалыг анхлан зааж өгөх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Эргэдэг ханцуйвчийн сунгалт?

• Хаалганы суналт: Энэ хувилбарын хувьд та хаалганы үүдэнд зогсоод гараа хоёр талдаа байрлуулж, 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, эргүүлэх ханцуйвчийг сунгахын тулд урагш бөхийлгөнө.
• Алчуур сунгах: Энэ нь алчуурыг хоёр гараараа нуруундаа барьж, доод гартаа эргүүлэх ханцуйвчийг сунгахын тулд дээд гараараа зөөлөн дээш татах явдал юм.
• Дээд талын сунгалт: Энэ хувилбар нь гараа толгойнхоо дээгүүр сунгаж, тохойгоороо нугалж, эсрэг гараараа тохойноосоо зөөлөн түлхэнэ.
• "Хэвтэх" гадаад эргүүлэх сунгалт: Энэ нь хажуу тийшээ хэвтэх, доод гараа тохойгоороо бөхийлгөж, гараа гэдсэн дээрээ тавиад, дараа нь гарынхаа ар талыг тааз руу зөөлөн өргөх замаар хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эргэдэг ханцуйвчийн сунгалт?

• "Дотоод эргүүлэх сунгалтын дасгал" нь эргэдэг ханцуйвчийн дотоод булчингуудад үйлчилдэг тул мөрний ерөнхий хөдөлгөөн, хүч чадлыг нэмэгдүүлэн эргүүлэгч ханцуйвчийн сунгалтыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• "Биеийг хөндлөн сунгах" дасгал нь мөрний арын хэсэг болон нурууны дээд хэсгийг чиглүүлж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг тул Эргэдэг ханцуйвчийн сунгалтад маш сайн нэмэлт дасгал юм.