Зогсож, дээшээ гараа сунгана

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсож, дээшээ гараа сунгана

Зогсож, нуруугаа эргүүлэх сунгалт нь нуруу, мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулах зорилготой динамик дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүс эсвэл дээд биеийн хөдөлгөөн, байрлалаа сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст ашигтай байдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрт байдлыг сайжруулж, эрүүл мэнд, фитнессийн хувьд зөв сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож, дээшээ гараа сунгана

• Тэнцвэр, байрлалаа хадгалахын зэрэгцээ хоёр гараа толгой дээрээ аажмаар дээшлүүлж, аль болох өндөрт өргө.
• Гараа дээшээ бүрэн сунгасны дараа гараа дээш сунган дээд биеээ баруун тал руугаа аажмаар эргүүлж эхлээрэй.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, нуруу болон хажуугийн сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн талын үйл явцыг давтана. Сунгах хугацаанд амьсгалж, удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Зогсож, дээшээ гараа сунгана

• Зөв хүрэх ба эргүүлэх: Гараа дээш нь сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбож, аль болох өндөрт сунга. Дараа нь биеийнхээ дээд хэсгийг нэг тал руу нь аажмаар эргүүлээрэй. Эргэлтийн хөдөлгөөн нь таны хонго биш харин бэлхүүсээс гардаг эсэхийг шалгах нь чухал юм. Түгээмэл алдаа бол хонгоноос мушгирах явдал бөгөөд энэ нь доод нурууг чангалж чаддаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ үргэлж удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Булчинг чангалж, гэмтээж болзошгүй тул хөдөлгөөн хийхдээ ганхах, яарах хэрэггүй.
• Амьсгалах: Сунгах дасгал хийхдээ амьсгалахаа бүү мартаарай. Дээш сунгахдаа амьсгалж, эргүүлэх үедээ амьсгалаа гаргана. Амьсгаагаа барих нь шаардлагагүй хурцадмал байдлыг бий болгож, сунгалтын үр нөлөөг хязгаарладаг

Зогсож, дээшээ гараа сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож, дээшээ гараа сунгана?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Боссон гараа сунгах" дасгалыг хийж болно. Энэ бол нуруу, мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож, дээшээ гараа сунгана?

• "Хэвтэх мушгиа" нь дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь өвдөгөө нэг тал руу нь аажмаар эргүүлж, дээд нуруугаа газарт хэвтүүлнэ.
• Муур-Үхэр сунгалт нь дөрвөн хөлөөрөө эхэлж нуруугаа ээлжлэн тааз руу нугалж (муур шиг) шалан дээр (үхэр шиг) дүрж, нурууны уян хатан байдлыг сайжруулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Хүүхдийн мушгирсан байрлал нь өвдөг сөгдөхөөс хойш өсгий дээрээ суугаад гараа урагш сунгаж, дараа нь нэг гараа нөгөө гарынхаа доор сунган нуруугаа мушгидаг хувилбар юм.
• Twist бүхий High Lunge нь илүү дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож, дээшээ гараа сунгана?

• Суусан мушгирсан иогийн поз нь нурууны эргэлтийн хөдөлгөөнийг багтаасан өөр нэг холбоотой дасгал юм. Энэ дасгал нь нурууны хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалж, "Босгон гараа сунгах" дасгалын үр ашгийг дээшлүүлнэ.
• Хүүхдийн поз нь нурууг нь зөөлхөн сунгаж өгдөг тул "Босгон гараа сунгах" нурууг эргүүлэх дасгалтай хослуулахад тустай дасгал юм. Энэ нь эргүүлэх явцад нуруунд үүсч болзошгүй хурцадмал байдлыг арилгахад тусалж, сунгалтын ерөнхий дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно.