Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт

Буцаж эргүүлэх сунгалтын дасгал нь нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх зорилготой бөгөөд удаан хугацаагаар суудаг эсвэл нуруу нь таагүй байдаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь энгийн, дасан зохицох чадвартай тул бүх төрлийн фитнесс, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой. Хүмүүс нурууны хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөх, биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд энэ сунгалтыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт

• Биеийн дээд хэсгийг баруун тийш аажуухан эргүүлж, ташаагаа урагшаа харж, хөлөө газарт бат бөх байлгаарай.
• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, нуруу болон хажуугийн сунгалтыг мэдрэх хүртэл эргүүлээрэй.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгал.
• Эхлэх байрлал руугаа аажмаар буцаж, зүүн талдаа ижил үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Их биеийг нэг тал руу нь аажмаар эргүүлж, ташаагаа урагш харуул. Энэ байрлалд ойролцоогоор 15-30 секунд барина. Нөгөө талдаа давтана. Нийтлэг алдаа: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь булчингийн ачаалал эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Гараа байрлуулах: Тэнцвэртэй байх, сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа хажуу тийш нь сунгана. Нийтлэг алдаа: Гараа бүрэн сунгахгүй эсвэл биедээ хэт ойр байлгах нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Нүдний хэрэглээ: Таны харц их биеийн чиглэлийг дагах ёстой. Энэ нь бүрэн эргэлтэнд хүрэхэд тусалдаг. Нийтлэг алдаа: Толгойгоо их биетэйгээ эргүүлэхгүй байх нь эргэлтийн зэргийг хязгаарлаж, сунгалтыг бууруулдаг.
• Амьсгалах: Гүнзгий амьсгал

Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Standing Back Rotation Stretch" дасгалыг хийж болно. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Шулуун босоод хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. 2. Гараа урагш сунган мөрний өндөрт гараараа атгана. 3. Ташаа урагшаа харж, хөлөө газарт чанга барин дээд биеэ баруун тийш, дараа нь зүүн тийш аажуухан эргүүлнэ. 4. Нуруу болон хажуу талдаа зөөлөн сунгалт мэдрэгдэх ёстой. Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгахаа бүү мартаарай, хэзээ ч хүчлэх хэрэггүй. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал шууд зогсоох хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт?

• Хэвтэх мушгирах дасгал: Энэ нь иогийн дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтээд гараа хажуу тийш нь сунгаж, доод биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, мөрөө тэгшхэн байлгана.
• Kneeling Twist Stretch: Энэ хувилбар нь йогийн дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөн, дараа нь их биеийг нэг тал руу мушгиж, ташаагаа дөрвөлжин, гараа ташаандаа барина.
• Хэвтээ мушгирсан суналт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдгөө биедээ авчирч, хоёр мөрөө газар дээр нь байлгаж, доод нуруу, өгзөгийг үр дүнтэй сунгана.
• Cat-Cow Twist: Энэ хувилбар нь ширээний тавцангийн байрлалд хийгддэг бөгөөд та нуруугаа нугалах (муур) болон доош буулгах (үхэр) хооронд ээлжлэн мушгиа нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт?

• Муур-Үхрийн сунгалтын дасгал: Нуруугаа ээлжлэн бөхийлгөж, бөөрөнхийлүүлснээр энэ иогийн поз нь нурууны уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр нуруугаа эргүүлэх суналтын давуу талыг нэмэгдүүлнэ.
• Хүүхдийн поз: Энэхүү иогийн поз нь нурууны доод хэсэгт чиглэсэн зөөлөн, нөхөн сэргээх дасгал бөгөөд нурууны хурцадмал байдлыг намдааж, нурууг нь эргүүлэх суналтын үеэр олж авсан нийт нурууны сунгалтыг нөхөхөд тусалдаг.