Хажуу талын суналт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуу талын суналт

Зогсоох хажуугийн сунгалт нь ташуу, нурууны булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн чангаралыг хөнгөвчлөх, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын суналт

• Баруун гараа аажмаар дээш өргөөд, зүүн гараа хажуудаа сул байлга.
• Ташаа хөдөлгөөнгүй, хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ биеийн дээд хэсгийг зүүн тийш нугалав.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад биеийн баруун талын сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн гараа дээш сунган давтана.

Хийх заавар Хажуу талын суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: гараа дээш нь өргөж, гараа атгана. Бүсэлхийнээсээ нэг тал руугаа аажмаар бөхийлгөж, ташаагаа тогтвортой байлга. Хэт хурдан эсвэл хэт хол гулзайлгах нийтлэг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөдөлгөөнийг хянаж, санаатай байх ёстой.
• Амьсгалаа жигд байлгах: Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Өндөр зогсохдоо амьсгаа авч, хажуу тийшээ бөхийж байхдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь булчингаа тайвшруулж, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Биеэ төвтэй байлга: Урагшаа эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий. Таны бие хөлөөс хурууны үзүүр хүртэл шулуун байх ёстой. Түгээмэл алдаа нь тавьж болно сунгах үед биеийг мушгих явдал юм

Хажуу талын суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын суналт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Standing Lateral Stretch" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь үндсэндээ нуруу, мөр, биеийн хажуугийн булчингуудад чиглэгддэг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад зөв хэлбэрээ хадгалж, тогтмол амьсгалахыг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын суналт?

• Сандалны хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбар нь сандал дээр сууж, хөлөө газар тэгш байлгаж, дараа нь нэг гараа эсрэг тал руу чиглүүлж, хажуугийн булчингуудыг сунгана.
• Гурвалжингийн поз: Энэ бол та босоод хөлөө өргөн, дараа нь нэг гараа дээш тэнгэр рүү сунгаж, нөгөө гараа доошилж, хажуугийн булчингуудыг сунгадаг йогийн хувилбар юм.
• Биеийг хөндлөн сунгах: Энэ хувилбарт та хөлөө ташааны өргөнтэй хольж зогсоод, нэг гараа биенээсээ дээш сунгаж, дараа нь их биеийг ижил чиглэлд бөхийлгөж хажуу тийш сунгана.
• Хажуу талын сунгалтын дасгал: Энд та хөлийн байрлалаар эхэлж, дараа нь гараа арын хөлтэйгээ нэг талд нь өргөж, сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын суналт?

• Иогийн гурвалжин поз нь биеийн хажуу талыг сунгаад зогсохгүй хөл, өвдөг, шагай, гар, цээжийг бэхжүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг бий болгож, хажуугийн суналтыг хийхэд тустай нэмэлт дасгал юм.
• Салхин тээрэм дасгал нь мөн хажуугийн хажуугийн суналтын дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хажуу, нуруу, хонго, хөлний булчингуудыг бэхжүүлж, сунгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны ерөнхий уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулдаг.