Нэг гарны далбаа дээшээ түлхэнэ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нэг гарны далбаа дээшээ түлхэнэ

Нэг гарт далбаа түлхэх дасгал нь голчлон мөрний булчинг тойрсон трапец, ромбоид зэрэг булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Дасгалын горимд дан гарны далбаа түлхэлтийг оруулах нь үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулж, мөрний гэмтлээс сэргийлж, илүү тэнцвэртэй, хүчирхэг дээд биеийг бий болгоно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гарны далбаа дээшээ түлхэнэ

• Нэг гараа газраас өргөж, нуруун дээрээ тавиад, нөгөө гар болон хөлийн хуруугаа тэнцвэржүүлж, биеэ аль болох тогтвортой байлга.
• Мөрний ирээ доош буулгаж, гараа шулуун байлгаж, биеэ газар руу аажмаар доошлуул.
• Мөрний ирээ салгаж, гарынхаа шулуун байдлыг хадгалан биеэ дээш нь түлхэнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руугаа шилжиж, мөн адил хий.

Хийх заавар Нэг гарны далбаа дээшээ түлхэнэ

• Цөмөө идэвхтэй байлга: Дасгал хийх явцад гол цөмөө чанга байлгах нь маш чухал юм. Энэ нь зөвхөн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй таны бэлхүүсийг хамгаалдаг. Түгээмэл алдаа бол хонго нь унжсан эсвэл цухуйсан байдаг бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Скапулын хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл: Энэ дасгалын гол хөдөлгөөн нь мөрний эсвэл мөрний ирээс гардаг. Биеэ шалан дээр буулгахдаа мөрний ирээ ухраах юм уу хамт хөдөлгө. Биеэ дээшээ түлхэх үед мөрний ир нь сунжирч эсвэл холдох ёстой. Тохойгоо хэт нугалах алдаанаас зайлсхийх; Энэ бол уламжлалт түлхэлт биш юм.
• Хяналт

Нэг гарны далбаа дээшээ түлхэнэ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гарны далбаа дээшээ түлхэнэ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Single Arm Scapula Push Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг, ялангуяа мөрний бүсийг шаарддаг. Эхлэгчдэд нэг гар хувилбар руу шилжихээсээ өмнө хоёр гараа ашиглан үндсэн түлхэлт эсвэл скапула түлхэлтээр эхлэх хэрэгтэй. Зөв хэлбэрийг хангах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гарны далбаа дээшээ түлхэнэ?

• Нэг гарны далбаа доошоо түлхэх: Энд хөлийг дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, ажлын гарт илүү их ачаалал өгөх замаар дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Ганц гарны далбаа эсэргүүцлийн туузаар дээш түлхэх: Энэ хувилбарт дасгалын нэмэлт сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд ажлын гар болон хөлний доор эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Ганц гар мөрний ханыг дээш түлхэх: Энэ нь дасгалыг зогсож, хананаас түлхэж хийдэг бага ачаалалтай хувилбар бөгөөд дасгалд шинээр орсон эсвэл мөрний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой.
• Ганц гарны далбаа гулсагчаар дээш түлхэх: Энэ хувилбар нь чөлөөт гар доорх гулсагчийг багтаасан бөгөөд үндсэн тогтвортой байдал, хяналтыг шаарддаг тул дасгалыг эрчимжүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гарны далбаа дээшээ түлхэнэ?

• Планк дасгал нь гол булчингуудад чиглүүлдэг төдийгүй мөр, гарыг ажиллуулж, тогтвортой байдал, хүч чадлыг дээшлүүлдэг тул нэг гарны далбаа түлхэлтийг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт дасгал юм.
• Дамббелл эгнээ нь нуруу, мөрний дээд булчинг чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул дан гарны далбаа түлхэлтийг зөв гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой.