Буцах сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Буцах сунгалт
Нурууны суналт нь уян хатан байдлыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн байдлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь оффисын ажилчид, тамирчид, нурууны архаг өвчтэй хүмүүс гэх мэт бүх хүнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, нугасны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Буцах сунгалт
- Гараа аажуухан өргөж, тааз руу сунгаж, нуруугаа сунгаж, дээшээ хар.
- Бэлхүүсээсээ хойш зөөлөн бөхийж, ташаагаа урагш түлхэж, гараараа тааз руу сунга.
- Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, бүхэл бүтэн гүнзгий, тогтвортой амьсгалж байгаарай.
- Дасгалыг дуусгахын тулд гараа доошлуулж, шулуун босоод аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
Хийх заавар Буцах сунгалт
- Зөв байрлал: Хүмүүсийн нуруугаа сунгах үед гаргадаг нийтлэг алдаа бол зөв байрлалаа хадгалахгүй байх явдал юм. Нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж, мөрөө дугуйлахаас зайлсхий. Энэ нь ачаалал үүсэхээс сэргийлж, сунгалт үр дүнтэй байх болно.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Нурууны сунгалт хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах нь маш чухал юм. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул үсрэх, эргэлдэх хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
- Хэт бүү сунга: Сунгах нь өвдөлт биш харин бага зэрэг хурцадмал эсвэл татах мэдрэмжийг өгөх ёстой. Хэрэв та сунгах үед өвдөж байгаа бол энэ нь та хэт хол түлхэж байна гэсэн үг юм. Бие махбодоо үргэлж сонсож, зөвхөн бага зэргийн хурцадмал байдал хүртэл сунга
Буцах сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Буцах сунгалт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Back Stretch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг арилгах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Эхлэгчдэд хэт хол эсвэл хэт хурдан түлхэхгүйгээр аажмаар, зөөлөн эхлэх хэрэгтэй. Мөн зохих хэлбэрийг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Буцах сунгалт?
- Хүүхдийн поз сунгалт нь өсгий дээрээ суугаад гараа урагш сунгаж, нурууны доод хэсгийг сунгана.
- Суусан урагш гулзайлтын сунгалт нь газар сууж, хөлөө урдуур нь сунгаж, бүсэлхийгээр нугалж хөл рүүгээ хүрэх өөр нэг хувилбар юм.
- Сфинкс поз нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараараа биеийн дээд хэсгийг өргөж, нурууг нь нугалахад ордог.
- Хэвтээ мушгих суналт нь нуруун дээр хэвтэж, нэг өвдгөө биедээ авчирдаг бөгөөд энэ нь нурууг сайн сунгадаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Буцах сунгалт?
- Хүүхдийн поз: Энэхүү иогийн поз нь нуруу, ташаа, гуя, шагайг зөөлхөн сунгаж, нурууны сунгалтыг нөхөж, нурууны өвдөлт, стрессийг тайлахад тустай.
- Гүүрний байрлал: Энэ дасгал нь нурууны булчинг чангалж, нурууны булчинг бэхжүүлж, нурууны булчинг бэхжүүлж, нурууны сунгалтын дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь ирээдүйд нурууны ачаалал, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Буцах сунгалт
- Нуруу сунгах дасгалууд
- Биеийн жинг буцааж өгөх дасгалууд
- Гэртээ нуруугаа сунгана
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Нурууны уян хатан байдлын дасгалууд
- Нуруу сунгах дасгал
- Тоног төхөөрөмжөөр нурууны дасгал хийдэггүй
- Биеийн жинг буцааж сунгах техник
- Биеийн жингээр нурууны уян хатан байдлыг сайжруулах