Нэг гар хананы эсрэг
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Нэг гар хананы эсрэг
Нэг гар хананы эсрэг дасгал нь мөрний хөдөлгөөн, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст голчлон тус болох энгийн боловч үр дүнтэй сунгалтын дасгал юм. Тамирчид, оффисын ажилчид, эсвэл удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байх, буруу байрлалаас болж мөрөндөө эвгүй байдалд ордог бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг тул зүйтэй юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гар хананы эсрэг
- Нэг гараа шулуун сунгаж, алгаа хананд наалдуулж, гараа мөрний өндөрт байлгана.
- Хананд наалдсан гарынхаа мөрийг тав тухтай сунгахыг мэдрэх хүртлээ биеэ хананд зөөлөн наана.
- Энэ байрлалд 20-30 секундын турш хэвийн амьсгалж байгаарай.
- Дасгалыг нөгөө гараараа давтана.
Хийх заавар Нэг гар хананы эсрэг
- Хяналттай хөдөлгөөн: Цээж, гурвалсан булчингаа агшааж хана руу түлхэж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ дасгал нь хурдны тухай биш харин хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Хөдөлгөөний үеэр яарах нь түүний үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Биеэ тэгш байлга: Дасгал хийх явцад таны бие шулуун хэвээр байх ёстой. Их биеийг мушгих, нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Булчингийн оролцоонд анхаарлаа төвлөрүүл: Цээж, мөр, трицепс гэсэн булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүл. Та хана руу түлхэх үед эдгээр булчингууд нь хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. Хэрэв та үүнийг мэдрэхгүй байгаа бол танд хэрэгтэй байж магадгүй юм
Нэг гар хананы эсрэг Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гар хананы эсрэг?
Тиймээ, анхлан суралцагчид "Нэг гар ханын эсрэг" дасгалыг хийж болно. Энэ бол мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх шаардлагатай. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь баталгаажуулахын тулд дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гар хананы эсрэг?
- Нэг гарыг хананд тулгах: Энд та нэг гараа хананд наалдуулж суулт хийдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн доод хэсэгт чиглэж, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Хажуу талын сунгалттай нэг гар хананы эсрэг: Энэ хувилбар нь сул гараа дээш, толгойн дээгүүр сунгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хажуугийн булчингаа уртасгана.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий хананы эсрэг нэг гар: Бугуй болон хананд эсэргүүцлийн тууз нэмснээр энэ өөрчлөлт нь эрчмийг нэмэгдүүлж, гар болон мөрний булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
- Нэг гарыг хоёр толгойтой буржгар хананд тулгах: Энэ хувилбарт та чөлөөт гараараа хоёр толгойн муруйлт хийж, нөгөө гараа хананд шахаж, гарны хүч, булчин чангалахад анхаардаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гар хананы эсрэг?
- Doorway Stretch нь хананы эсрэг нэг гарыг нөхөж, булчингийн ижил бүлгүүд, ялангуяа мөр, цээжийг чиглүүлж, хөдөлгөөний хүрээ, булчингийн хүчийг сайжруулдаг.
- Хананд түлхэх дасгал нь зөвхөн цээж, мөрний булчингуудад үйлчилдэг төдийгүй гол булчинг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор нь хийдэг тул нэг гарыг хананы эсрэг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Нэг гар хананы эсрэг
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Нэг гараа хананы эсрэг дасгал
- Нурууны хананд зориулсан дасгалууд
- Нурууны хүчийг нэмэгдүүлэх биеийн жингийн дасгалууд
- Нэг гараараа хананд түлхэх дасгал
- Нурууны ханыг бэхжүүлэх дасгал
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Нэг гарны хананы нурууны дасгал
- Хананд суурилсан нурууны дасгалууд
- Нуруунд зориулсан нэг гар ханын дасгал