Бөмбөгийг сунгах дасгал
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Бөмбөгийг сунгах дасгал
Exercise Ball Lat Stretch нь голчлон нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хийснээр нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөгийг сунгах дасгал
- Гараа толгой дээрээ сунгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, бөмбөгийг аажмаар урагшлуулна.
- Цээж шалан дээр параллель болтол бөмбөгийг урагш гүйлгэж, нурууны булчин (нурууны хоёр талын том булчингууд) сунаж байгааг мэдэрнэ.
- Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
- Бөмбөгийг аажмаар хөл рүүгээ эргүүлж, босоо байрлал руу буцаж нэг давталт хийнэ. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Бөмбөгийг сунгах дасгал
- Бөмбөгний зөв хэмжээ: Зөв хэмжээтэй дасгалын бөмбөг ашиглах нь энэ сунгалтад зайлшгүй шаардлагатай. Бөмбөг нь таны биеийн жинг даах хэмжээний том байх ёстой, гэхдээ хэт их ачаалал өгөх, тэнцвэрээ алдахад хүргэдэггүй. Буруу хэмжээтэй бөмбөг нь үр дүнгүй сунгалт, гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Аажмаар сунгах: Хэт хол, хэт хурдан сунгах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Бөмбөг рүү зөөлөн бөхийж эхлээд уян хатан чанар сайжрах тусам сунгалтаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхэд тусална.
- Тогтвортой амьсгал: Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалаа түгжих нь таны дотор хурцадмал байдлыг үүсгэдэг
Бөмбөгийг сунгах дасгал Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөгийг сунгах дасгал?
Тиймээ, эхлэн суралцагчид дасгалын бөмбөгийг сунгах дасгал хийж болно. Энэ бол нуруу, мөрний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад туслах харьцангуй энгийн хөдөлгөөн юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаан эхэлж, зөв хэлбэрээ хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөгийг сунгах дасгал?
- Дасгалын бөмбөгний хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбарт та дасгалын бөмбөгөн дээр гараа барьж байхдаа биеээ хажуу тийш нь налан нэг нэгээр нь сунгана.
- Дасгалын бөмбөгөн дээр хэвтэх суналт: Энд та дасгалын бөмбөгөн дээр нүүрээ харуулж хэвтээд гараа урагш сунгаж, булчингаа сунгана.
- Бөмбөг дээр өвдөг сөгдөн сунгах: Энэ хувилбар нь шалан дээр өвдөг сөгдөн, бөмбөгөн дээр гараа урагш сунгаж, латыг илүү гүнзгий сунгах боломжийг олгодог.
- Дасгалын бөмбөг дээр гараараа атгах: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгөн дээр гараа сунгаж, тэнхлэгийг өөр өөрөөр онилж байх үед гараараа бариулахыг ашигладаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөгийг сунгах дасгал?
- Дамббелл пуловер: Дамббелл пуловерууд нь дасгалын бөмбөгний суналттай ижил булчингийн бүлэг болох латиссимус нурууг чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та сунгалтын үеэр хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулах боломжтой.
- Дасгалын бөмбөгний цурхай: Энэ дасгал нь дасгалын бөмбөгийг тогтворжуулж, хянахын зэрэгцээ үндсэн болон дээд биеийн булчингуудыг чиглүүлдэг тул дасгалын бөмбөгийг сунгах дасгалыг нөхдөг. Энэ нь биеийн ерөнхий хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулж, сунгалт хийх үед ашигтай байдаг.
Холбоо бүтэн үг Бөмбөгийг сунгах дасгал
- Тогтвортой байдлын бөмбөгийг буцааж сунгах
- Дасгал бөмбөг Latissimus Dorsi сунгах
- Тогтвортой бөмбөгөөр нуруугаа сунгах дасгал
- Дасгалын бөмбөг дээр сунгах
- Тогтвортой бөмбөгний нурууны дасгалууд
- Бөмбөгийг нуруугаар сунгах дасгалын техник
- Lat Stretch-д тогтвортой байдлын бөмбөг ашиглах
- Дасгалын бөмбөгөөр нуруугаа бэхжүүлэх
- Нуруунд зориулсан бөмбөгний дасгал
- Latissimus Dorsi Тогтвортой бөмбөгөөр сунгах