Хажуугийн хэвтэх шалны сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хажуугийн хэвтэх шалны сунгалт
Хажуугийн хэвтэх шалны сунгалтын дасгал нь нуруу, хонго, ташуу булчингуудад голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа удаан хугацаагаар суудаг эсвэл нурууны өвдөлттэй хүмүүст маш сайн сонголт юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, таагүй байдлыг намдааж, биеийн ерөнхий хөдөлгөөн, гүйцэтгэлийг сайжруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн хэвтэх шалны сунгалт
- Зүүн өвдгөө цээж рүүгээ зөөлөн татаж, баруун хөлөө шулуун сунгана.
- Зүүн гараа ардаа сунгаж, шалан дээр хүрэхийг оролдохын зэрэгцээ баруун гараа зүүн өвдөг дээрээ барь.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий бөгөөд тогтвортой амьсгал аваарай.
- Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, дасгалыг нөгөө талдаа давтана.
Хийх заавар Хажуугийн хэвтэх шалны сунгалт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дээд хөлөө аль болох удаан өргөж, шулуун байлга. Сунгах дасгалыг хэдэн секунд бариад дараа нь буцааж доошлуул. Гэмтэл үүсгэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Булчинг үр дүнтэй сунгахын тулд хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой.
- Амьсгалын хяналт: Амьсгал нь аливаа сунгалтын дасгалын чухал хэсэг юм. Хөлөө өргөхдөө амьсгалж, буулгахдаа амьсгалаа гаргана. Энэ нь булчинг сулруулж, сунгалтыг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг. Амьсгалаа түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэдэг.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Хэдийгээр та мэдрэх хэмжээнд хүртэл сунгах нь чухал юм
Хажуугийн хэвтэх шалны сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн хэвтэх шалны сунгалт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Lying Floor Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Мөн дасгал сургуулилтыг биеийн тамирын эмч, фитнесс дасгалжуулагч гэх мэт мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор ядаж эхэндээ хийх нь эхлэгчдэд тустай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн хэвтэх шалны сунгалт?
- Хажуу талын гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та хажуу тийшээ хэвтэж, дээд гараа бөхийлгөж, гараараа эсрэг талын мөрний ир рүү хүрч, гурвалсан булчингаа сунгана.
- Хажуу талын хонго сунгахдаа хажуу тийшээ хэвтээд доод хөлөө бөхийлгөж, дээд өвдгөө цээж рүүгээ татаж, ташааны булчингаа сунгана.
- Хажуу талын мөрний сунгалт: Энэ нь хажуу тийшээ хэвтэж, доод гараа шулуун сунгаж, дээд гараа сунгасан гараа ойртуулж, мөрний булчингаа сунгана.
- Хажуу талын шөрмөсний суналт: Энэ хувилбарт та хажуу тийшээ хэвтэж, доод хөлөө бөхийлгөж, дээд хөлөө сунган өргөж, шөрмөсөө сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн хэвтэх шалны сунгалт?
- Хажуугийн банзууд: Эдгээр нь хажуугийн булчингуудын хажуугийн булчин дээр ажилладаг бөгөөд тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
- Хөлний тойрог: Энэ дасгал нь ташааны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ташааны болон гуяны булчингийн хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулснаар хажуугийн шалны сунгалтыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Хажуугийн хэвтэх шалны сунгалт
- Хажуу талд хэвтэж буй шал сунгах дасгал
- Нуруу сунгах дасгал
- Биеийн жинг буцааж өгөх дасгалууд
- Нуруунд зориулсан шалны дасгал
- Хэвтэж нуруугаа сунгана
- Нурууны өвдөлтийг намдаах биеийн жингийн дасгалууд
- Хажуугийн хэвтэх суналт
- Нурууны булчинд зориулсан шалны сунгалт
- Биеийн жинг буцааж сунгах дасгал
- Нурууны бат бөх байдлын үүднээс хажуугийн хэвтэх шалны сунгалт