Динамик нурууны сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Динамик нурууны сунгалт
Динамик нурууны сунгалтын дасгал нь нурууны булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нуруугаа эрүүл байлгахын тулд энэ дасгалыг хийхээс гадна ирээдүйд нуруутай холбоотой асуудлаас урьдчилан сэргийлэх, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Динамик нурууны сунгалт
- Амьсгалахдаа гараа толгой дээрээ аажмаар дээшлүүлж, нуруугаа нугалж, тааз руу хар.
- Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, нуруу, хэвлийн сунгалтыг мэдэр.
- Амьсгалаа гаргаж, нуруугаа анхны шулуун байрлал руу буцааж, гараа хажуу тийш нь аажим аажмаар буулгана.
- Энэ дасгалыг ойролцоогоор 10-15 удаа эсвэл өөрт тав тухтай байлгахын хэрээр олон удаа давтана.
Хийх заавар Динамик нурууны сунгалт
- Зөв хэлбэрийг хадгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол динамик нуруу сунгах үед зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Нуруугаа шулуун, бөгтийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн хөдөлгөөнөө хянуур, яаруу биш, зориудаар удирдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэт сунгах хэрэггүй: Хэт их сунгах нь гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Өвдөлт биш харин зөөлөн таталт мэдрэх хэмжээнд л сунга. Хэрэв энэ нь өвдвөл та хэтэрхий хүчтэй түлхэж байна.
- Зөв амьсгалах: Амьсгалах нь нурууны динамик сунгалт зэрэг аливаа дасгалын салшгүй хэсэг юм. Сунгах дасгалыг эхлүүлэхдээ амьсгалж, суллах үед амьсгалаа гарга. Амьсгалаа дарах нь булчинг чангалж, сунгалтыг үр дүнгүй болгодог
Динамик нурууны сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Динамик нурууны сунгалт?
Тиймээ, эхлэгчдэд Динамик нурууны сунгалтын дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөөлөн эхлэх нь чухал юм. Дасгал зөв хийгдсэн эсэхийг баталгаажуулахын тулд зөв хэлбэрийн талаар үндсэн ойлголттой байх нь бас ашигтай. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалаа ядаж эхний үе шатанд физик эмчилгээний эмч, фитнесс дасгалжуулагч гэх мэт мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор хийх нь тустай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Динамик нурууны сунгалт?
- Cat-Cow Stretch: Энэхүү йогийн поз нь гар, өвдөг дээрээ босч, нуруугаа тааз руу нугалах (муур шиг) болон шал руу (үхэр шиг) дүрэх хоёрын хооронд ордог.
- Хүүхдийн поз: Энэ бол та шалан дээр өвдөг сөгдөн, өсгий дээрээ суугаад урагш бөхийж, их биеийг гуяндаа нааж, гараа урд нь сунгадаг иогийн өөр нэг поз юм.
- Кобра суналт: Энэ нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, дээд биеийг гараараа газраас түлхэж, ташаагаа шалан дээр байлгаж, нуруугаа сунгана.
- Гүүрний сунгалт: Энэ нь өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлэн хэвтэх, дараа нь таны бие мөрнөөс шулуун шугам үүсгэх хүртэл ташаа газраас дээш өргөх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Динамик нурууны сунгалт?
- Хүүхдийн поз: Энэхүү йогийн поз нь нуруу, ташаа, гуя, шагайнд гүн, идэвхгүй сунгалт хийж, динамик хөдөлгөөний дараа тайвширч, сэргэлтийг дэмжсэнээр Динамик нурууны сунгалтыг нөхдөг.
- Нуруу нугасны мушгиралт: Эдгээр дасгалууд нь бусад дасгалуудад үл тоомсорлодог нурууны эргэлтийн хөдөлгөөнийг чиглүүлж, нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Динамик нурууны сунгалт
- Биеийн жинг буцааж сунгана
- Динамик нуруу сунгах дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Гэртээ нуруугаа сунгах дасгалууд
- Нурууны динамик сунгалт
- Нурууны уян хатан байдлын дасгалууд
- Биеийн жинг буцаах дасгал
- Нурууны өвдөлтийг намдаах сунгалтын дасгалууд
- Динамик нуруу сунгах дасгал