Өвдөг сөгдөн сунах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өвдөг сөгдөн сунах
Өвдөгний суналт нь нурууны булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсэг, ялангуяа нуруу, мөрний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх шаардлагатай үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь нурууны өвдөлтийг намдааж, спорт, өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү тэнцвэртэй, сайн бялдаржуулах дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулдаг тул зүйтэй юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн сунах
- Гараа урдуур нь сунгаж, алгаа шалан дээр мөрний өргөнөөр байрлуул.
- Их биеээ шалан дээр аажуухан доошлуулж, гараа сунгаж, алгаа газарт хэвтүүлж, нурууны дээд хэсгийн хажуугийн булчингууд сунах мэдрэмж төрүүлээрэй.
- Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, амьсгалаа бүхэлд нь жигд, гүнзгийрүүлээрэй.
- Их биеийг аажуухан дээшлүүлэн гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаагаад дасгалаа хүссэнээрээ давтана.
Хийх заавар Өвдөг сөгдөн сунах
- Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад жигд, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Урагшаа гараа сунгахдаа амьсгалаа аваад, өсгий дээрээ суугаад амьсгалаа гаргана. Амьсгаагаа түгжих нь нийтлэг алдаа бол цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахад шаардлагатай хүчилтөрөгчийг сааруулдаг.
- Удаан бөгөөд тогтвортой хэмнэлийг хадгалах: Сунгах үед яарах хэрэггүй. Энэ нь та хэдэн давталт хийж чадах тухай биш, харин сунгалт бүрийн чанарт хамаарна. Хэт хурдан хөдөлж, үсрэх нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.
- Гараа сунгаж байгаарай: Нэг нийтлэг алдаа бол сунгалтын үед гараа бөхийлгөж, тайвшруулах явдал юм. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд
Өвдөг сөгдөн сунах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн сунах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kneeling Lat Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол фитнессээр хичээллэж байгаа эсвэл уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахын тулд зөөлөн сунгалт хийхийг хайж байгаа хүмүүст ихэвчлэн зөвлөдөг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Гэрлийн эрчмээс эхэлж, хүч чадал, уян хатан чанар сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв танд таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа нэн даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн сунах?
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий өвдөг сөгдөн сунгах: Энэ хувилбарт та сунгалтын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
- Тогтвортой бөмбөг бүхий өвдөг сөгдөн сунгах: Энэ хувилбар нь таны биеийг дэмжиж, илүү гүн сунгах боломжийг олгодог тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашигладаг.
- Вандан сандал дээр өвдөг сөгдөн сунгах: Энэ хувилбар нь нэг гараа вандан сандал дээр тавиад сунгалт руу бөхийлгөж, илүү гүнзгий сунгах боломжийг олгодог.
- Гараа сунгасан өвдөг сөгдөн сунгах: Энэ хувилбарт та сунгалтыг эрчимжүүлэхийн тулд сунгах гараа толгой дээрээ шулуун сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн сунах?
- Дамббелл эгнээ нь өвдөгний суналтын дасгалтай сайн хосолсон дасгал юм, учир нь энэ нь ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, хүч чадал, булчингийн өсөлтийг онцолж өгдөг бол сунгалт нь уян хатан байдал, нөхөн сэргэлтэд тусалдаг.
- Deadlift нь өвдөгний суналттай хослуулах ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь арын гинжийг бүхэлд нь, түүний дотор тэнхлэгийг ажиллуулдаг бөгөөд сунгалт нь үхлийн өргөлтийн зөв хэлбэрт шаардлагатай уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Өвдөг сөгдөн сунах
- Лат сунгах дасгал
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Өвдөг сөгдөн нуруу сунгах
- Биеийн жин Lat Stretch
- Нурууны өвдөг сөгдөх дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгал
- Гэрийн нурууны дасгал
- Латуудад зориулсан өвдөгний суналт
- Латуудад зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Нуруу сунгах дасгал