Нурууны цээжний сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Нурууны цээжний сунгалт
Back Pec Stretch нь цээж, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг ашигтай дасгал юм. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст эсвэл ширээний ард олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг засах, дээд биеийн хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн жигд байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, булчингийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууны цээжний сунгалт
- Цээж, мөрөндөө сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл гараа ардаа аажмаар дээшлүүл.
- Хүзүүндээ шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийж, нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуул.
- Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгаа авснаар цааш сунгахад тусална.
- Гараа анхны байрлал руугаа зөөлөн буулгаж, шаардлагатай бол сунгалтыг давтана.
Хийх заавар Нурууны цээжний сунгалт
- Аажмаар сунгах: Сунгах, хүчлэхээс зайлсхий. Үүний оронд гараа зөөлөн өргөж, сунгалтыг барина. Сунгах нь таны нуруун дээр биш харин цээж, урд мөрөнд мэдрэгдэх ёстой.
- Амьсгалах: Сунгах үедээ амьсгалаа бүү барь. Амьсгаагаа барих нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтад сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул хэвийн амьсгалах нь чухал. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
- Хэт сунгах: Нэг нийтлэг алдаа бол сунгалтыг хэт түлхэх явдал бөгөөд энэ нь бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Өвдөлт хүртэл биш харин бага зэрэг таталт мэдрэгдэх хүртэл сунга.
- Буруу байрлал: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол нуруугаа бөөрөнхийлж эсвэл урагш бөхийлгөх явдал юм. гэдэгт итгэлтэй байгаарай
Нурууны цээжний сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууны цээжний сунгалт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Back Pec Stretch дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалчин эхлээд сунгалтыг үзүүлэх нь тустай байж магадгүй юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Нурууны цээжний сунгалт?
- Гараа дээш сунгах: Нэг гараа толгой дээрээ сунгаж, тохойгоороо нугалж, нөгөө гараараа тохойноосоо зөөлөн татаж, мөрний ар тал, цээжний булчингуудыг сунгана.
- Булангийн ханыг сунгах: Гараа дээш өргөөд, гараа хананд наалдуулж, тохойгоо мөрний өндөрт байрлуулан булан руу харан зогс. Нэг хөлөөрөө урагш алхаж, цээжний булчингаа сунгахын тулд булан руу бөхий.
- Хөндлөн мөр сунгах: Нэг гараа биедээ авчирч, нөгөө гараа ашиглан цээжиндээ ойртуулан мөрний ар тал, нурууны дээд хэсгийг сунгана.
- Цээжний сунгалт: Нуруун дээрээ хэвтэж өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлнэ. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, цээж, мөрөө онгойлгож, сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууны цээжний сунгалт?
- Doorway Stretch нь цээжний булчин, мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, нурууны булчинг сунгах дасгалын хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул нэмэлт дасгал юм.
- Түлхэлт нь цээжний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй нурууны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн тэнцвэртэй дасгалыг дэмждэг тул нурууны булчинг сунгах дасгалыг нөхөж чаддаг.
Холбоо бүтэн үг Нурууны цээжний сунгалт
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Цээжний сунгалт
- Нурууны булчинг сунгах
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Гэртээ нуруугаа сунгах дасгал
- Дээд биеийн суналт
- Нурууны цээжийг сунгах техник
- Биеийн жингийн нуруу, цээжний дасгал
- Нурууны булчинг чангалах дасгал
- Биеийн жингийн нурууг бэхжүүлэх дасгал