Суусан доод нурууны сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Суусан доод нурууны сунгалт
Нурууны доод талын сунгалт нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг намдааж, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Энэ нь олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм, учир нь ийм дасгалтай холбоотой хөшүүн байдал, таагүй байдлыг арилгах боломжтой. Хүмүүс нурууны эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны болзошгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан доод нурууны сунгалт
- Бүсэлхий нуруугаа сунгах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл нуруу, хүзүүгээ шулуун байлгаж, ташаанаасаа аажмаар урагш бөхий.
- Уян хатан байдлаасаа хамааран гараа хөл эсвэл шалан дээр сунгаж, энэ байрлалд 20-30 секундын турш барина.
- Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, нуруу, хүзүүгээ шулуун байлгах хэрэгтэй.
- Энэ дасгалыг 3-5 удаа эсвэл физик эмчилгээний эмч, эмчийн зөвлөсний дагуу давтана.
Хийх заавар Суусан доод нурууны сунгалт
- Аажмаар сунгах: Гараа урд нь сунгаж, бэлхүүсээсээ биш ташаанаасаа аажуухан урагш бөхий. Энэ бол таагүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Та нуруундаа зөөлөн сунгалтыг мэдрэх ёстой, гэхдээ энэ нь өвдөлтгүй байх ёстой. Хэрэв тийм бол та хэт сунасан байх магадлалтай.
- Хяналттай амьсгал: Сунгах үед удаан, гүнзгий амьсгална. Энэ нь булчинг сулруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Амьсгаагаа барих эсвэл хэт хурдан амьсгалах нь булчинг чангалж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Тогтмол завсарлага: Хэт удаан сунгаж болохгүй. Нэг удаад 15-30 секундын турш онил, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц
Суусан доод нурууны сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан доод нурууны сунгалт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын доод нурууны сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж хамгийн сайн арга юм. Дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь бас чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дасгалыг зөв хийхэд тусална.
Дасгалын түлхэн салангууд Суусан доод нурууны сунгалт?
- Сууж урагш бөхийлгөх: Энд та шалан дээр хөлөө урагш сунган сууж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, хөлийн хуруунууд руу хүрч, нуруугаа сунгана.
- Суусан муур-үнэний сунгалт: Энэ хувилбарт та сандал дээр хөлөө шалан дээр тавиад сууж, дараа нь нуруугаа сандал руу нугалах (муур шиг) болон доошоо дүрэх (үхэр шиг) нь сунгалт болон сунгалт хийхэд тусалдаг. доод нурууг дайчлах.
- Суусан тагтааны байрлал: Энэ нь сандал дээр сууж, нэг шагайгаа эсрэг талын өвдөг дээрээ тавиад, нуруу, ташаагаа сунгахын тулд урагшаа зөөлөн бөхийлгөх явдал юм.
- Суусан зураг Дөрөв сунгалт: Энэ сунгалтанд суу
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан доод нурууны сунгалт?
- Хүүхдийн поз: Энэхүү иогийн поз нь нурууны булчинг өөр аргаар сунгах замаар Суусан доод нурууны сунгалтыг нөхөж, булчин чангарах, таагүй байдлыг арилгахад туслах зөөлөн эсрэг сунгалт өгдөг.
- Аарцгийг хазайлгах дасгал: Энэ хөдөлгөөн нь хэвлийн булчинг бэхжүүлснээр Суудлын доод нурууны сунгалтыг нөхөж, нурууны доод хэсэгт илүү сайн дэмжлэг үзүүлж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Суусан доод нурууны сунгалт
- Нурууны доод хэсгийг сунгах дасгал
- Биеийн жингийн нурууны дасгалууд
- Суусан нурууны сунгалт
- Нурууны өвдөлт намдаах дасгалууд
- Биеийн жингийн доод нурууны дасгал
- Суусан бүсэлхийн сунгалт
- Нурууны сунгалтын дасгалууд
- Нурууны доод хэсэгт зориулсан гэрийн дасгалууд
- Нурууны өвчинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Нурууны өвчинд зориулсан суудлын сунгалт