One Handed Hang
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол One Handed Hang
One Handed Hang нь голчлон атгах, шуу, мөр, гол булчинг бэхжүүлдэг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь тамирчид, уулчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс ерөнхий атгах хүчээ сайжруулах, биеийн хяналтыг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал One Handed Hang
- Дээш гараа сунган, нэг гараараа барыг чанга атгаснаар таны атгах бат бөх, найдвартай байх болно.
- Тохойгоо түгжихгүйн тулд хөлөө газраас аажуухан өргөж, биеэ суллаж, гараа бага зэрэг бөхийлгөнө.
- Тэнцвэр, хяналтаа хадгалахын тулд биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, баарнаас аль болох удаан өлгө.
- Буудахад бэлэн болмогц хөлөө газар руу зөөлөн буулгаж, бараас бариулаас нь суллана. Хүч чадлын тэнцвэртэй хөгжлийг хангахын тулд гараа сольж, дасгалыг давтахаа бүү мартаарай.
Хийх заавар One Handed Hang
- **Өөрийн голыг татан оролцуул:** Нэг гараараа дүүжлүүр хийж байх үед өөрийн үндсэн хэсгийг татах нь чухал. Энэ нь өлгөөтэй байх үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад тусална. Гол зангилааг барьж чадахгүй бол таны гар, мөрөнд тэнцвэргүй унжиж, шаардлагагүй ачаалал үүсдэг.
- **Мөрний идэвхжүүлэлт:** Мөрөө чихнээсээ холдуулан доош болон хойш татах замаар идэвхжүүлэхээ мартуузай. Энэ нь таны нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, дэмжлэг үзүүлж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Нийтлэг алдаа бол мөрийг чих рүү чиглүүлэх явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
- **Аажмаар ахиц дэвшил:** Хэрэв та бэлэн биш бол нэг гараараа дүүжлэх гэж бүү яар. Эхлэх
One Handed Hang Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу One Handed Hang?
One Handed Hang дасгал нь нэлээд дэвшилтэт бөгөөд дээд биеийн хүч, ялангуяа гар, гар, мөрөнд ихээхэн хүч шаарддаг. Эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь буруу хийгдээгүй тохиолдолд гэмтэл авч болно. Эхлэн суралцагчид хүч чадлаа аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд хоёр гараараа дүүжлэх, татах, туслах татах зэрэг энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хүний удирдлаган дор аажмаар урагшлахыг үргэлж зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд One Handed Hang?
- One Handed Swing Hang: Энэ хувилбарт хүн нэг гараараа баарнаас дүүжлэгдэх үедээ нааш цааш савлаж, тэнцвэр, зохицуулалтаа сорьдог.
- Нэг гарт өлгөх, хөлөө өргөх: Энэ хувилбар нь дүүжлүүрт хэвлийн дасгалыг нэмдэг бөгөөд хүн нэг гараараа дүүжлэгдэж байхдаа хөлөө дээшлүүлдэг.
- The One Handed Hang with Rotation: Энэ хувилбар нь нэг гараас дүүжлэгдэж байхдаа биеийг эргүүлж, тухайн хүний үндсэн хүч, хяналтыг шалгадаг.
- Нэг гарт алчуураар өлгөх: Энэ хувилбар нь бар дээр наасан алчуурыг нэг гараараа өлгөх явдал бөгөөд энэ нь атгах бат бэхийн шаардлагыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн One Handed Hang?
- Үхсэн зүүлт нь атгах хүч, мөрний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь нэг гарт дүүжлүүрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Фермерийн алхалт нь нэг гарт зүүлтийг удаан барихад чухал ач холбогдолтой атгах хүч, шууны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг тул нэмэлт дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг One Handed Hang
- One Handed Hang дасгал
- Биеийн жинг буцааж өгөх дасгалууд
- Ганц гараар өлгөх дасгал
- One Handed Hang ашиглан нуруугаа бэхжүүлэх
- Биеийн жинд чиглэсэн нурууны дасгалууд
- Нурууны булчинд зориулсан One Handed Hang
- Нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- One Handed Hang сургалт
- Нэг гараа унжуулах дасгал
- Биеийн жинг нурууг бэхжүүлэх дасгалууд