Суналт руу чиглэсэн налуу
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Суналт руу чиглэсэн налуу
Slopes Towards Stretch нь уян хатан байдал, байрлал, биеийн ерөнхий хүч чадлаа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон гэмтэл бэртлээс эдгэрч байгаа эсвэл хөдөлгөөний хязгаарлалттай хүмүүст ашигтай байдаг. Сунгах налууг хийх нь биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хамгийн бага тав тухгүй хийх чадварыг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суналт руу чиглэсэн налуу
- Нуруу, хөлөө шулуун байлгаж, бэлхүүсээр аажуухан урагш бөхийж, гараа газар руу аль болох эвтэйхэн холд.
- Энэ байрлалд 30 секундын турш барь, шөрмөс болон нурууны булчин чангарч байгааг мэдэр.
- Анхны байрлал руугаа аажуухан босч, нуруугаа шулуун байлгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.
- Энэ дасгалыг санал болгож буй тооны давталт эсвэл тодорхой хугацаанд давтана.
Хийх заавар Суналт руу чиглэсэн налуу
- Аажмаар сунгах: Урагшаа бөхийлгөхдөө аажмаар сунах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол булчингаа сунгахад хүргэдэг. Урагшаа аажмаар бөхийлгөж, шөрмөс болон нурууны булчингаа зөөлхөн сунгаж байгааг мэдрээрэй.
- Тэнцвэрийг хадгалах: Урагшаа бөхийлгөж байхдаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэнцвэрээ хадгалах нь чухал юм. Хоёр хөл дээрээ жингээ жигд хуваарил. Хэрэв та тэнцвэрээ олоход бэрхшээлтэй байгаа бол хананы дэргэд эсвэл барьж чадах бат бөх тавилганы дэргэд дасгал хийж үзээрэй.
- Тогтмол амьсгалах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол сунгах үед амьсгалаа барих явдал юм.
Суналт руу чиглэсэн налуу Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Суналт руу чиглэсэн налуу?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Slopes Towards Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад маш сайн.
Дасгалын түлхэн салангууд Суналт руу чиглэсэн налуу?
- "Хажуугийн налуу сунгалт" нь шулуун зогсох, дараа нь нэг тал руугаа бөхийж, нөгөө гараа дээшээ сунгах, налууг сунгахтай адил боловч хажуу тийшээ чиглүүлэх явдал юм.
- "Суусан урагшаа нугалах" нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та хөлөө урдуур нь сунгаж газар сууж, дараа нь ташаанаасаа урагш бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрдэг.
- "Доош харсан нохой" нь суналтын налууг дуурайдаг йогийн поз боловч гар, өвдөг дээрээ гараад ташаагаа тааз руу өргөж, биетэйгээ урвуу V хэлбэрийг бий болгосноор биеийн дээд хэсэгт нэмэлт ач тустай. .
- "Pike Stretch" бол та хөлөө нийлүүлэн зогсох налууг сунгах хэсгийн дэвшилтэт хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суналт руу чиглэсэн налуу?
- "Уушги" нь дөрвөлжин толгой, өгзөг зэрэг булчингийн ижил бүлгүүдэд ажилладаг тул налууг илүү хялбар, үр дүнтэйгээр сунгахад шаардлагатай уян хатан байдал, хүчийг сайжруулдаг тул "Slopes Towards Stretch"-д маш сайн нэмэлт юм.
- "Тугал өргөх" нь налууг сунгах үед ихэвчлэн ажилладаг тугалын булчинг бэхжүүлж, сунгалтын үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, сунгалтын налууг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Суналт руу чиглэсэн налуу
- Биеийн жинг буцаах дасгал
- Суналт руу чиглэсэн налуу
- Нуруу сунгах дасгал
- Нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Гэртээ буцах дасгал
- Тоног төхөөрөмжийн бус нурууны дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгал
- Сунгах дасгал
- Биеийн жинг буцааж сунгана
- Биеийн эсэргүүцлийн нурууны дасгал