Хажуу талын суналт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хажуу талын суналт
Зогсоох хажуугийн сунгалт нь ташуу, нуруу, мөрний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь оффисын ажилчид, тамирчид, ахмад настнууд гэх мэт бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал бөгөөд энэ нь удаан хугацаагаар суух эсвэл эрчимтэй дасгал хийснээс үүссэн хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хажуу тийшээ хөдөлгөх хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах, амьсгалыг сайжруулах, ерөнхий сайн сайхан байдал, гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулахыг хүсч байна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын суналт
- Баруун гараа толгой дээрээ өргөж, их биеийг зүүн тал руугаа бөхийлгөж, хонго, хөлөө хөдөлгөөнгүй байлга.
- Энэ байрлалд 10-30 секундын турш бариад биеийн баруун талын сунгалтыг мэдэр.
- Анхны байрлал руугаа буцаж, баруун тал руугаа бөхийлгөж, зүүн гараараа ижил хөдөлгөөнийг давтана.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар ээлжлэн ээлжлэн давтана.
Хийх заавар Хажуу талын суналт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Эдгээр нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Шулуун зогсохдоо амьсгалж, хажуу тийшээ хазайх үедээ амьсгалаа гарга.
- Бүрэн сунгалт: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд биеэ бүрэн сунгаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Толгой дээрээ гараа сунгаж, биеийн хажуугаар сунгах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл хажуу тийшээ бөхий. Гэсэн хэдий ч гэмтэл учруулж болзошгүй тул хэт сунгаж болохгүй.
- Урагшаа эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий: Сунгах үед урагш эсвэл хойшоо бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь нурууг чангалж, үр дүнтэй сунгадаггүй
Хажуу талын суналт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын суналт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Standing Lateral Stretch" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэхүү дасгал нь энгийн бөгөөд аюулгүй тул фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой. Энэ нь уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулж, биеийн хажуугийн булчингуудыг сунгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын суналт?
- Өөр нэг хувилбар бол эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн суналт бөгөөд та эсэргүүцлийн туузыг толгой дээрээ барьж, хоёр гараараа татан, дараа нь сунгахын тулд нэг тал руугаа бөхийлгөдөг.
- Хөндлөн биеийн хажуугийн сунгалт нь өөр нэг хувилбар бөгөөд нэг хөлөө нөгөөгийнхөө араар гаталж, урд талын хөл рүү бөхийж, нэг талын гараа дээш сунгана.
- Тогтсон хажуугийн суналт нь суналтанд эргэлтийг нэмдэг бөгөөд та үндсэн хажуугийн сунгалтыг хийж, дээд биеээ тааз руу эргүүлнэ.
- Эцэст нь хэлэхэд, сандалны хажуугийн сунгалт нь сандал дээр сууж, нэг гараа дээш сунгаж, эсрэг тал руугаа бөхийлгөх зориулалттай суудлын хувилбар бөгөөд удаан хугацаагаар зогсоход бэрхшээлтэй хүмүүст тохиромжтой.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын суналт?
- Гурвалжингийн поз нь зөвхөн гуя, өвдөг, шагайг сунгаж, бэхжүүлээд зогсохгүй цээж, мөрийг онгойлгож, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг тул хажуугийн хажуугийн суналтын өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм.
- Өргөтгөсөн хажуугийн өнцгийн байрлал нь цавь, шөрмөсийг гүн сунгаж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хэвлийн булчинг чангалахад тусалдаг тул хажуугийн хажуугийн сунгалтад ашигтай нэмэлт болно.
Холбоо бүтэн үг Хажуу талын суналт
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Хажуу талын сунгалтын дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн жингийн хажуугийн сунгалт
- Буцаж зогсох сунгалт
- Нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Нуруу сунгах техник
- Биеийн жингийн нурууг сунгах дасгал
- Хажуугийн нурууны босоо дасгал
- Гэрийн нөхцөлд нуруугаа сунгах дасгал