Хэвлийн суналт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвлийн суналт

Хэвлийн сунгалт нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, сунгах, үндсэн тогтвортой байдал, байрлал, уян хатан байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс хэвлийн хүч чадлаа сайжруулах, нурууны эрүүл мэндийг дэмжих, биеийн байрлалыг сайжруулах, эцэст нь бие бялдрын чийрэгжилтэд хувь нэмэр оруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвлийн суналт

• Өсгий дээрээ аажуухан суугаад дээд биеэ арагш налан гараа ардаа сунган алгаа дээшээ харуул.
• Сунгах үедээ цээжээ дээш гаргаж, нуруугаа нугалж, энэ байрлалд 15-30 секунд барина.
• Анхны байрлал руугаа болгоомжтой буцаж, биеэ урагш нь татаж, өгзөгөө өсгий дээрээ өргөж ав.
• Энэ дасгалыг 5-10 удаа давтаж, хөдөлгөөний туршид зөв хэлбэр, хяналтыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Хэвлийн суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах замаар яарахаас зайлсхий. Нуруу болон хэвлийн булчингийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар, зориудаар хөдөлж байгаарай. Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул сунгалтын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй.
• Амьсгалын техник: Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Сунгалтыг эхлүүлэхдээ амьсгалж, гүнзгийрүүлэх үед амьсгалаа гарга. Энэ нь булчинг тайвшруулж, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Бие халаалт: Хэвлийний арагшаа сунгах дасгалыг зөв дулаацуулахгүйгээр үсэрч болохгүй. Энэ нь булчингийн ачаалал эсвэл бусад гэмтэлд хүргэдэг. Үүнд дор хаяж 5-10 минут зарцуул

Хэвлийн суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвлийн суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хэвлийн булчинг сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг зөв хийхэд анхаарах хэрэгтэй. Уян хатан байдал, хүч чадал сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Зөв хэлбэрийг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалын явцад тэднийг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвлийн суналт?

• Кобра поз бол өөр нэг хувилбар бөгөөд та гэдсэн дээрээ хэвтэж, дээд биеэ аажим аажмаар өргөж, хэвлийгээ сунгадаг.
• Хэвлий дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, шагайгаа сунгаж, цээжээ газраас дээш өргөх нумын байрлал нь хэвлийгээ сунгах бас нэг гайхалтай арга юм.
• Bridge Pose бол өөр хувилбар юм; Энд та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, ташаа өргөж, хөлөө газар тэгш байлгана.
• Дугуйн байрлал нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та гүүрний байрлалаас эхэлж, дараа нь дээш түлхэхийн өмнө гараа чихнийхээ хажууд байрлуулж, биетэйгээ "дугуй" үүсгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвлийн суналт?

• Муур-Үхрийн поз нь зөвхөн хэвлийг сунгаад зогсохгүй нурууны уян хатан байдлыг дэмждэг тул нурууны хөдөлгөөн, байрлалыг сайжруулснаар хэвлийн арагшаа сунгах дасгалын ач тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Шувуу-Нохой дасгал нь хэвлийн болон нурууны булчинг хоёуланг нь чиглүүлдэг тул хэвлийн арагшаа сунгах дасгалыг нөхөж, хэвлийн арагшаа сунгах дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.