харсан

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол харсан

Хөрөө дасгал нь нурууг сунгах, бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах, голын тогтвортой байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг Пилатесын ашигтай дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд тэдний байрлал, тэнцвэр, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулах зорилготой юм. Биеийнхээ мэдлэгийг нэмэгдүүлэх, нурууны өвдөлтийг багасгах, хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст энэ дасгал ялангуяа тустай байх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал харсан

• Гараа мөрний өндөрт хажуу тийш нь сунгаж, их биеийг баруун тийш эргүүлнэ.
• Амьсгалаа гаргахдаа урагш бөхийж, зүүн гараа баруун хөл рүүгээ чиглүүлж, хөлийн хуруугаа "хөрөөдөж" байгаа мэт баруун гараа ардаа байлгаж тэнцвэрээ хадгална.
• Амьсгалаа аваад буцаж суугаад их биеээ эргүүлэн анхны байрлал руугаа буцна.
• Их биеийг зүүн тийш эргүүлж, баруун гараа зүүн хөл рүү чиглүүлэх замаар нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар харсан

• **Зөв байрлал тогтоох**: Суух байрлалд хөлөө ташааны өргөнөөс өргөн, хөлөө нугалж эхэлнэ. Гараа мөрний өндөрт хажуу тийш нь сунгана. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Нуруугаа шулуун, гол цөм чинь орсон эсэхийг шалгаарай.
• **Зөв гүйцэтгэх**: Их биеээ баруун тийш эргүүлж, зүүн гараа баруун хөл рүүгээ сунгана. Та хөлийн хуруугаа "хөрөөдөж" байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та нуруу болон зүүн шөрмөсний сунгалтыг мэдрэх ёстой. Төв рүү буцахдаа амьсгалаа аваад нөгөө талдаа давтана.
• **Хүзүүг чангалахаас зайлсхий**: Хөдөлгөөнийг хүзүүгээр хөтлөх эсвэл хөлөнд хүрэх гэж хүзүүгээ чангалах нь нийтлэг алдаа юм. Харин бэлхүүсээсээ эргэлдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүзүүгээ нуруутай ижил түвшинд байлга.

харсан Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу харсан?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Pilates-ийн алдартай дасгал болох Saw дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь уян хатан байдал, хяналт шаарддаг тул зарим хүнд хэцүү байж магадгүй юм. Хэт туйлшрахаас илүү хэлбэр, техник дээр анхаарлаа хандуулах нь чухал. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор аливаа шинэ дасгалыг эхлүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд харсан?

• Туузан хөрөө гэдэг нь материалыг огтлохын тулд хоёр ба түүнээс дээш дугуйны хооронд сунгасан шүдтэй металлын тасралтгүй туузаас бүрдэх урт, хурц иртэй цахилгаан хөрөө юм.
• Hacksaw бол анхнаасаа металл зүсэх зориулалттай нарийн шүдтэй хөрөө юм.
• Мод, металл болон бусад материалаар хийсэн хэв маяг гэх мэт жигд бус муруйг огтлоход эргэдэг ир ашигладаг хөрөө юм.
• Гинж хөрөө нь зөөврийн механик хөрөө бөгөөд чиглүүлэгч баарны дагуу эргэлддэг гинжин хэлхээнд бэхлэгдсэн олон шүдээр зүсдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн харсан?

• Нуруу нугасны мушгиралт: Хөрөөтэй адил нурууны мушгиралт нь их биеийг эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг. Энэ дасгал нь нурууны эргэлтийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулснаар Хөрөөг нөхдөг.
• Pilates Roll Up: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа хэвлийн болон түнхний нугалан булчингуудыг ажиллуулснаар хөрөөг нөхдөг. Энэ нь мөн нугасны үе мөчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хөрөөний гулзайлтын хөдөлгөөнд тустай.