Хажуугийн банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн банз

Хажуу банз нь гол, өгзөг, хонго булчинг чангалж, чангалж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс бие бялдрын хүч чадлаа сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, нуруу, нугасны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд хажуугийн банзыг биеийн тамирын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн банз

• Биеэ баруун тохой, шуу дээрээ тулж, тохойгоо мөрний доор байрлуул.
• Биеэ толгойноосоо хөл хүртэл шулуун болтол голоо чангалж, ташаагаа дээшлүүл.
• Багц бүрт хуваарилагдсан хугацаанд хонгогоо буулгахгүйгээр байрлалаа бариад нөгөө талдаа давтана.
• Дасгал хийх явцад амьсгалаа тогтмол, жигд байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Хажуугийн банз

• Цөмөө оролцуул: Хажуу банзны үеэр тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад гол цөмөө татан оролцуулах нь маш чухал юм. Нийтлэг алдаа бол мөр, гарынхаа хүч чадалд хэт их найдах нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Харин биеийн жингээ дэмжихийн тулд хэвлийн булчингаа чангалж, өгзөгний булчингаа шахахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Амьсгалах: Хажуугийн банз шиг хүнд дасгал хийх үед амьсгалахаа мартах нь амархан байдаг ч булчингаа хүчилтөрөгчөөр хангах нь маш чухал юм. Дасгалын туршид тогтмол, хэмнэлтэй амьсгалах хэв маягийг хадгалахыг хичээ.
• Аажмаар эхэл: Хэрэв та шинэ бол

Хажуугийн банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн банз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Plank дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь сайн үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид дасгалын өөрчилсөн хувилбараас эхлэх хэрэгтэй, тухайлбал, банзыг өвдөгнөөсөө хийх, эсвэл нэг хөлийг нь газар шүргэх зэргээр дэмжих хэрэгтэй. Тэдний хүч чадал, тэнцвэр сайжрах тусам дасгалын бүрэн хувилбарт шилжих боломжтой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг зөв хийх нь чухал тул эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн банз?

• Хөл өргөгчтэй хажуугийн банз нь хажуугийн банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ дээд хөлөө аль болох өндөрт өргөх явдал юм.
• Twisting Side Plank нь танаас биеийн дээд хэсгийг шалан дээр эргүүлж, нуруугаа дээшлүүлж, тогтвортой байдал болон үндсэн хүчийг сорьдог.
• Гараа сунгасан хажуугийн банз нь дээд гараа биеийн доор хүргэж, дараа нь тааз руу сунгана.
• Star Side Plank нь дээд гар, хөлөө дээш нь сунгаж, биетэйгээ од хэлбэртэй болгодог дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн банз?

• Russian Twist нь хажуугийн банзтай төстэй ташуу булчингуудад үйлчилдэг төдийгүй эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул хажуугийн банзыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм. хажуугийн банз.
• Шувууны нохойн дасгал нь хажуугийн банзны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг ба хажуугийн банзны байрлалыг хадгалахад тусалдаг гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд хажуугийн банзны үеэр ажилладаг нурууны болон өгзөгний булчингуудыг бэхжүүлдэг.