Буцах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Буцах

Rolling Back нь таны цөмийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа үндсэн хүчийг бий болгохыг хүсч буй эхлэгчдэд болон бие бялдрын амжилтаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчдад тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч болох бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийг тайвшруулахаас гадна биеийн байдлыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Буцах

• Амьсгалаа аваад хэвлийн булчингаа дотогшоо аваачиж, нуруугаа нугалж, дэвсгэр дээр нугаламаар нугалж, мөр чинь дэвсгэрт хүрэх хүртэл эргэлдэнэ.
• Амьсгаагаа гарган, толгой, мөрөө дэвссэн дэвсгэрээс дээш өргөж, хэвтэх, суух хоёрын хагаст хүртлээ бөхий.
• Амьсгалаа аваад энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууныхаа муруйг хадгална.
• Амьсгаагаа гарган нуруугаа шалавч дээр хэвтэх хүртэл нэг нэгээр нь нугалам руу буцан эргэлдэнэ.

Хийх заавар Буцах

• Зөв хэлбэр ба техник: Буцах дасгалын хамгийн түгээмэл алдаа бол зөв хэлбэр байхгүй байх явдал юм. Нуруугаа бөөрөнхийлж, эрүүгээ цээжиндээ нааж, өвдгөө цээж рүүгээ бөхийлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэвлийн булчингаа эргүүлэхдээ эрч хүч, хүзүү, мөрөө биш харин эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хэт хурдан эсвэл хэт хол ухрах нь нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөнөө хянахыг хичээ, зөвхөн мөрний ирээ шалан дээр хүрэх хүртэл ухарч, дараа нь хэвлийн булчингаа ашиглан дээш эргэлдээрэй. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг.
• Зөөлөн гадаргуу ашиглах: Нуруугаа гэмтээхгүйн тулд энэ дасгалыг йогийн дэвсгэр эсвэл хивсэн шал зэрэг зөөлөн гадаргуу дээр хий. Үүнийг хатуу гадаргуу дээр хийхээс зайлсхий.
• Өөрийгөө сонс

Буцах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Буцах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Rolling Back дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн танд үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь тустай. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Буцах?

• Side-to-Side Roll нь өөр нэг хувилбар бөгөөд өнхрөлтийг урдаас хойш биш харин биеийн нэг талаас нөгөө талаас нь гүйцэтгэдэг.
• Диагональ өнхрөх нь биеийн дагуу диагональ өнхрөх бөгөөд уламжлалт Rolling Back-д нэмэлт сорилт нэмдэг.
• One-Arm Roll нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд өнхрөлтийг зөвхөн нэг гарыг ашиглан гүйцэтгэдэг.
• Өргөгдсөн өнхрөх нь вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөрлөг гадаргуу дээр эргэлдэж дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Буцах?

• "Зуун" нь нурууг эргүүлэх дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, тэсвэр хатуужлыг сорьж, үндсэн тогтвортой байдал, хяналтыг дэмждэг тул "Зуун" дасгалыг нөхдөг өөр нэг Пилат дасгал юм.
• "Гүүр" дасгал нь нуруу нугасны үе мөчний хөдөлгөөнийг дэмжиж, нурууны булчингуудыг бэхжүүлдэг тул нурууны өнхрөх дасгалыг зөв хэлбэр, хяналттай хийхэд маш чухал нэмэлт юм.