Завины сунгалт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Завины сунгалт

Завины сунгалт нь гол төлөв хэвлийн булчин болон нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тэнцвэр, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс Завь сунгах дасгал хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй стрессийг даван туулах, бие махбодийн болон оюун санааны ашиг тусыг өгдөг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Завины сунгалт

• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө газраас дээш өргөж, хамтдаа байлга.
• Гараа урд талдаа газар зэрэгцүүлэн сунгаж, суултын яс дээрээ тэнцвэржүүлэн биетэйгээ 'V' хэлбэртэй болго.
• Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ энэ байрлалыг барьж, гол цөм чинь ажиллаж, нуруу чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Позоо зөөлөн суллаж, эхлээд хөлөө буулгаж, дараа нь биеийн дээд хэсгийг суллана.

Хийх заавар Завины сунгалт

• **Үндсэн булчингаа оролцуул**: Завины сунгалтаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд гол булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Түгээмэл алдаа бол нуруу эсвэл гар дээрээ тулгуурлан дэмжлэг авах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хөлний байрлал**: Аажмаар хөлөө шалнаас дээш өргө. Таны хөл шулуун, хамтдаа байх ёстой. Өвдөг нугалж эсвэл хөлийг нь салгах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Гарны байрлал**: Гараа хөлийнхөө хажуугаар шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгана. Энэ нь хэцүү байж болох бөгөөд зарим хүмүүс гараа тавиад хуурч мэхэлдэг

Завины сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Завины сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид завь сунгах дасгалыг хийж чадна, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч, тэнцвэрийг шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал. Шаардлагатай бол завины байрлалыг эхлэгчдэд илүү хүртээмжтэй болгохын тулд хийж болох өөрчлөлт, хувилбарууд байдаг. Бие махбодоо сонсож, зөвхөн өөртөө тохирсон хэмжээнд л явахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Завины сунгалт?

• Өөр нэг хувилбар бол намхан завины байрлал бөгөөд та нуруу, хөлөө газарт ойртуулж, хэвлийн хөдөлгөөнийг эрчимжүүлнэ.
• Завины байрлалтай завины байрлал нь завины байрлалд байхдаа их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, сунгалтанд ташуу дасгал нэмнэ.
• Хөл өргөгчтэй завины байрлал нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та байрлалаа хадгалахын зэрэгцээ хөл бүрийг дээш өргөх, хөлний хүч, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Гараа дээш өргөх завины байрлал нь хөл рүүгээ хүрэхийн оронд гараа толгойноосоо дээш сунгаж, гол болон мөрний булчингуудад нэмэлт хүч өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Завины сунгалт?

• Унадаг дугуйн дасгал нь завь сунгалтыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал бөгөөд хэвлийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, завь сунгахад шаардлагатай тэнцвэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Оросын мушгиралт нь мөн завь сунгалтыг нөхөж, ташуу булчингуудад чиглүүлж, таны хажуугийн тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулж, завины суналтын гүйцэтгэл, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.