Муур үнээ сунгах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Муур үнээ сунгах

Cat Cow Stretch нь уян хатан байдлыг сайжруулж, нуруу, хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг зөөлөн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл нуруугаараа таагүй мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны зөв байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий ойлголтыг сайжруулж, эрүүл биеийг хадгалахад тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Муур үнээ сунгах

• Амьсгаагаа гаргаж, хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, сунаж буй муур шиг нуруугаа тааз руу бөхийлгөж, эрүүгээ цээж рүүгээ зөөлөн наах замаар "Муур" позыг эхлүүл.
• Доод болон дунд нуруунд сайхан сунгалтыг мэдрэхийн тулд энэ позыг хэдэн секунд барь.
• Амьсгалж, цээж, сүүлний ясаа тааз руу өргөж, гэдсээ шалан дээр буулгаж, толгойгоо дээш өргөх замаар "Үхэр" байрлалд шилжинэ.
• Хүзүү, цээжээ сунгахын тулд энэ позыг хэдэн секунд барьсны дараа "Муур" болон "Үхэр" позуудын хооронд ээлжлэн хүссэн тооны давталтын дарааллыг давтана.

Хийх заавар Муур үнээ сунгах

• **Зөв амьсгалах**: Хөдөлгөөнтэйгээ амьсгалаа тохируул. Үхрийн байрлалд орохдоо (нуруугаа нугалж, толгой, сүүлний ясаа өргөх) гүнзгий амьсгал аваарай. Муурны байрлал руу шилжихдээ (нуруугаа бөөрөнхийлж, толгой, сүүлний ясаа чангалж) амьсгалаа бүрэн гарга. Нийтлэг алдаа: Амьсгалаа бүү барь, гүехэн амьсгал. Гүнзгий, хяналттай амьсгал нь дасгалын сунгалт, тайвшралыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Муур, үнээ хоёрын хооронд аажмаар, зориудаар хөдөл. Энэ дасгалын гол зорилго нь нурууг сунгаж, бэхжүүлэхэд оршдог тул хөдөлгөөнийг яаран хийх нь түүний үр нөлөөг бууруулдаг.

Муур үнээ сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Муур үнээ сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cat Cow Stretch дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ нь йогоор хичээллэж, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтээр хичээллэж буй шинэ хүмүүст зориулсан гайхалтай танилцуулга бөгөөд уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахаас гадна нуруу, хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, биеэ сонсох нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал энэ нь зогсох эсвэл байрлалаа тохируулах шинж тэмдэг юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл зааварлагчтай байх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Муур үнээ сунгах?

• Хажуугийн муур-үхэр: Энэ өөрчлөлт нь нурууг дээш доош хөдөлгөхийн оронд хонго, мөрийг хажуу тийш нь эргүүлэх явдал юм.
• Муур-Үхрийн зүүг зүү: Үхрийн байрлалд та нэг гараа биеийн доогуур уяж, хажуу тийш сунгаж, муурны байрлал руу буцна.
• Муур-Үхэр мушгих: Энэ хувилбар нь үхрийн позын үед нурууг мушгиж, нэг мөрөн дээгүүр харах, дараа нь муурны позын үед хажуу тийшээ солигдох явдал юм.
• Хүзүүний сунгалттай муур-үхэр: Энэ хувилбар нь үнээний позын үед дээш харж, муурны позын үед эрүүгээ цээжиндээ наах замаар хүзүүгээ сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Муур үнээ сунгах?

• Хүүхдийн поз: Энэ дасгал нь муурны үнээний сунгалтын дасгалыг нөхөж, нурууны эсрэг сунгалт хийж, муурны үнээний сунгалтын үеэр ажилладаг нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, тайвшрахад тусалдаг.
• Кобра поз: Муурны үнээний сунгалтын нэгэн адил кобра поз нь нугасны хөдөлгөөн, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг ч цээж, мөрийг онгойлгож, муур үнээний сунгалтын ерөнхий ашиг тусыг нэмэгдүүлнэ.