Бумеранг

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бумеранг

Бумеранг дасгал нь голчлон цөмд чиглэсэн, тэнцвэрийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулдаг бүхэл бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ бол Пилатесын дэвшилтэт хөдөлгөөн бөгөөд хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэцүү дасгал хийхийг эрэлхийлдэг фитнесс сонирхогчдод төгс төгөлдөр юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та сайхан бие галбиртай болж, биеийн байдал сайжирч, биеийн хөдөлгөөнөө хянах боломжтой болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бумеранг

• Амьсгалахдаа нуруугаа шалан дээр бөхийлгөж, хөлөө шалнаас өргөж, өвдгөө цээжиндээ аваачна.
• Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө 45 градусын өнцгөөр сунгаж, гараа буцааж ардаа хүргэж, дээд нуруун дээрээ эргэлдэж, хөлөө шулуун байлга.
• Дахин амьсгал аваад доошоо эргэлдэж, өвдгөө цээжиндээ нугалан, дараа нь хөлөө тааз хүртэл сунгаж, гараа урагш сунган суу.
• Төгсгөлд нь амьсгалаа гаргаж, хөлөө доошлуулж, шагайгаа тайлж, өөр замаар эргүүлээд дасгалаа давтана.

Хийх заавар Бумеранг

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Бумеранг бол хяналт, нарийвчлал шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн юм. Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Үүний оронд дасгалын хэсэг бүрийг удаан, хяналттай гүйцэтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхэд тусална.
• **Амьсгалын техник:** Бумеранг үр дүнтэй хийхэд зөв амьсгалах нь чухал. Буцаж эргэлдэж байхдаа амьсгалаа аваад, өнхрөхдөө хөлөө сунгаж амьсгалаа гаргана. Энэ нь дасгалын туршид хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална.
• **Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий:** Буцах үед хүзүүндээ хэт их ачаалал өгөх нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд

Бумеранг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бумеранг?

Тиймээ, эхлэгчдэд Бумеранг дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь Пилатесын дэвшилтэт хөдөлгөөн гэж тооцогддог. Энэ нь маш сайн хүч чадал, уян хатан байдал, хяналт шаарддаг. Тиймээс, эхлэгчдэд илүү энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар Бумеранг гэх мэт илүү төвөгтэй дасгалууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь чухал юм. Мэргэшсэн багшийн удирдлаган дор энэ дасгалыг сурах нь эхлэгчдэд ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бумеранг?

• "Ан агнуурын бумеранг" эсвэл "Кайли" нь илүү том бөгөөд буцаж ирдэггүй, харин шулуун шугамаар нисдэг төрөл бөгөөд Австралийн уугуул иргэд ан хийхдээ уламжлалт байдлаар ашигладаг.
• "Tuning Boomerang" нь янз бүрийн нислэгийн зам, зан төлөвт тохируулж эсвэл "тохируулах" боломжтой бумерангийн тусгай төрөл юм.
• "Алсын зайн бумеранг" бол холын зайн шидэлтийн тэмцээнд ихэвчлэн ашиглагддаг, хол зайд шидэх зориулалттай хувилбар юм.
• "Cross Stick Boomerang" нь хоёр иртэй, перпендикуляр загвар бөгөөд нислэгийн чиглэлд перпендикуляр тэнхлэгийг тойрон эргэлдэж, нислэгийн өвөрмөц загварыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бумеранг?

• The Teaser дасгал нь Boomerang-ийг нөхөж өгдөг, учир нь энэ нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа гол болон түнхний нугалах булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд ижил төстэй тэнцвэр, зохицуулалтын ур чадвар шаарддаг тул цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Jack Knife дасгал нь Бумерангийн өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь үндсэн хүчийг бий болгоход тусалдаг төдийгүй уян хатан байдал, хяналтыг сайжруулж, Бумеранг дахь шилжилтийн хөдөлгөөнийг илүү зөөлөн, үр дүнтэй болгодог.