Өвдөг сөгдөж буй банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг сөгдөж буй банз

Өвдөгний банз нь гол булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, гар, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Уламжлалт банзнаас бага эрчимтэй хувилбарыг санал болгож, үр дүнтэй үр дүнг өгдөг тул эхлэгч эсвэл нурууны асуудалтай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн тогтворжилтыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөж буй банз

• Урагшаа бөхийлгөж, гараа мөрөн доороо газар тавьж, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд хуруугаа өргөн байлга.
• Хөлөө ардаа нэг нэгээр нь сунгаж, харин хөлийн хуруун дээр тухлахын оронд өвдгөө газарт наал.
• Гол цөмөө барьж, бие чинь ердийн банзны байрлалтай адил толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугамд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэвлийн булчингаа чангалж, хонго унжаагүй, өргөхгүй байхын зэрэгцээ энэ байрлалыг тогтоосон хугацаанд, ихэвчлэн 30 секундээс нэг минут хүртэл барина.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөж буй банз

• Голоо татан оролцуул: Өвдөгний банзны үр дүнтэй дасгалын түлхүүр бол зөвхөн гар, мөрний булчингуудыг татах явдал юм. Банзны байрлалыг барьж байхдаа ходоодоо цохихоор бэлдэж байгаа мэт хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Нуруу нугалахад нийтлэг алдаа гардаг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Таны бие толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Хэрэв та нуруугаа нугалж байгааг мэдэрч байвал байрлалаа дахин тохируулаарай.
• Хүзүүгээ төвийг сахисан байлгах: Хэтэрхий дээш харж хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий

Өвдөг сөгдөж буй банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөж буй банз?

Тийм ээ, эхлэгчдэд өвдөг сөгдөх банзны дасгал хийж болно. Үнэн хэрэгтээ, энэ нь ихэвчлэн банз хийх гэж байгаа хүмүүст эхлэх цэг болгон санал болгодог. Өвдөгний банз нь стандарт банзны өөрчилсөн хувилбар бөгөөд нуруу болон хэвлийн булчинд илүү хялбар байдаг. Энэ нь илүү хэцүү хувилбарууд руу шилжихээс өмнө хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох гайхалтай арга юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөж буй банз?

• Хөл өргөх банзан: Энэ хувилбар нь банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг хөлөө өргөх бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлдэг.
• Гар өргөх банзан: Энэ хувилбарт та банзны байрлалд байхдаа нэг гараа өргөж, тэнцвэрээ сорьж, мөрөө бэхжүүлдэг.
• Банзны углуур: Энэхүү динамик банзны хувилбар нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийн доод хэсгийг чиглүүлдэг үсрэх үүртэй адил хөлөө дотогшоо үсрэх явдал юм.
• Урвуу банз: Энэ хувилбар нь гар, өсгийгөө эргүүлж, тэнцвэржүүлдэг бөгөөд энэ нь өгзөг, шөрмөс, бэлхүүс зэрэг арын гинжийг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөж буй банз?

• Ууланд авирагч: Энэ дасгал нь зүрх судасны элемент нэмж, биеийн гол болон доод хэсгийг татах замаар өвдөг сөгдөх банзыг нөхөж, тэнцвэр, авхаалж самбааг сайжруулдаг.
• Шувууны нохой: Энэ дасгал нь банзны адил үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, өвдөг сөгдөх банзыг нөхөж, нуруу, өгзөгний булчингуудыг төвлөрүүлж, илүү цогц үндсэн дасгалыг хангадаг.