Гар өргөгчтэй урд банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гар өргөгчтэй урд банз

Гар өргөгчтэй Front Plank нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулснаар гол булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь ямар ч түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, биеийн байрлалаа сайжруулах зорилготой эсвэл банз хийх дасгалдаа төрөл бүрийн, илүү төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гар өргөгчтэй урд банз

• Тохойнуудаа шууд мөрний доор байрлуулж, хөлөө ташааны өргөнтэй холбосон эсэхийг шалгаарай.
• Биеэ тогтвортой, хонгогоо аль болох хөдөлгөөнгүй байлгаж, нэг гараа урагшаа аажмаар дээшлүүл.
• Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад гараа доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хөдөлгөөнийг нөгөө гараараа давтаж, дасгалынхаа туршид гараа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Гар өргөгчтэй урд банз

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа өргөхөд бэлэн байхдаа удаан, хяналттай байх ёстой. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь тэнцвэр, хэлбэрээ алдахад хүргэдэг. Өргөгч таны тохойноос биш мөрнөөс гарах ёстой.
• Тэнцвэрийг хадгалах: Нэг гараа өргөхдөө бие эсвэл хонго эргүүлэх нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд гол цөм, биеэ аль болох хөдөлгөөнгүй байлга. Хэрэв та тэнцвэржүүлэхэд хэцүү байгаа бол илүү тогтвортой суурьтай болохын тулд хөлөө өргөж үзээрэй.
• Хүзүүгээ төвийг сахисан байлгах: str

Гар өргөгчтэй урд банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гар өргөгчтэй урд банз?

Тиймээ, анхлан суралцагчид гар өргөх дасгалыг урд банзаар хийж болно, гэхдээ ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах ёстой. Үндсэн банзаар эхэлж, хүч чадал, тэнцвэр нь сайжирч байгаа тул гараа өргөгчтэй урд банз гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу аажмаар шилжихийг зөвлөж байна. Мөн тэдний биеийг сонсож, хэт хүчтэй, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал. Хэрэв тэдэнд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гар өргөгчтэй урд банз?

• Урд банзны эсрэг талын гар, хөлийг өргөх: Энэ хувилбар нь урд талын банзны байрлалд байх үед эсрэг талын гар, хөлөө өргөх бөгөөд энэ нь тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Гараа өргөх, эргүүлэх бүхий урд банз: Энэ хувилбарт биеийг эргүүлэх, гараа тааз руу өргөх зэрэг багтдаг бөгөөд энэ нь эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• Гараа өргөх ба хөлийг сунгах зориулалттай урд банз: Энэ хувилбар нь нэг гараа өргөж, эсрэг талын хөлийг зэрэг сунгадаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Дасгалын бөмбөгөн дээр гараа өргөхтэй урд банз: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгөн дээр гараа өргөх замаар урд талын банзыг гүйцэтгэх бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, үндсэн булчингуудыг илүү татах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гар өргөгчтэй урд банз?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь урд банзыг гар өргөлтөөр нөхдөг, учир нь энэ нь гараа өргөхөд шаардлагатай гар, мөрний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Шувуу-Нохойн дасгал: Энэ дасгал нь гар өргөлттэй урд банзны маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ дасгал нь гар (мөн эсрэг талын хөл) өргөх бөгөөд гол, гар, мөрний тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадлыг сайжруулдаг. үүнээс гар өргөлтөөр урд банзны үед холбогддог.