Хажуугийн зогсолт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн зогсолт

Хажуугийн зогсонги дасгал нь голчлон ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд мөн голыг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх зорилготой бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хажуугийн хажуугийн дасгалыг хийснээр хүмүүс хэвлийн хажуугийн булчингуудыг сайжруулж, байрлал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дасгалынхаа төрөл зүйлийг нэмж өгдөг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн зогсолт

• Хажуу талын булчингаа чангалж, баруун өвдгөө ташааны өндөр хүртэл өргөж, баруун тохойгоо нэгэн зэрэг буулгаж, өвдөг дээрээ тулгах хөдөлгөөн хийнэ.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад ташуугаараа шатаж байгааг мэдэрсний дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ хөдөлгөөнийг зүүн талдаа давтан зүүн өвдөгөө өргөж, зүүн тохойтойгоо уулз.
• Дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгахын тулд хүссэн тооны давталтынхаа дагуу ээлжлэн ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хажуугийн зогсолт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Өвдөг, тохойгоо өргөхдөө түлхэх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Цөмөө татан оролцуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гол цөмөө зөв ажиллуулж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь та хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, бүх хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чанга барих хэрэгтэй гэсэн үг юм.
• Зөв тэгшлэх: Өвдөгнөө тохой руугаа өргөхдөө бүсэлхийн тойрогт таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Өвдөгндөө хүрэхийн тулд тохойгоо доошлуулахаас зайлсхий

Хажуугийн зогсолт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн зогсолт?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Standing Side Crunch" дасгалыг хийж болно. Энэ нь ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд тэнцвэр, үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та эргэлзэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн зогсолт?

• Twisting Side Crunch нь уламжлалт зогсонги хажуугийн булчингуудыг бүсэлхийгээр мушгиж, ташуу булчингуудыг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Байнгын дугуйн дасгал нь дугуйн дасгалын хөдөлгөөнийг дуурайдаг боловч босоо байрлалд, ташуу булчингуудыг хоёуланг нь ээлжлэн ажиллуулдаг.
• Зогсоох дасгал нь тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү аваачиж, уламжлалт зогсонги дасгалд хөндлөн биеийн элементийг нэмдэг.
• Өндөр өвдөгний хажуугийн булчин нь хажуугийн булчингуудтай өндөр өвдөгний өргөлтийг багтаасан бөгөөд зүрхний элементийг нэмэгдүүлж, ташуу булчингаас гадна хэвлийн доод булчинг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн зогсолт?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь мөн ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хажуугийн хажуугийн дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг боловч нурууны доод хэсгийг ажиллуулж, үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Банзан хонго шумбах: Эдгээр нь зөвхөн ташуу булчингуудад чиглүүлж зогсохгүй хажуугийн булчингуудыг бүхэлд нь ажиллуулж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг.