Нуруу нугасны мушгиралт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нуруу нугасны мушгиралт

Нуруу нугасны мушгиралт нь үндсэн хүч, уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нуруугаа эрүүл байлгах, нурууны ачааллыг бууруулах, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нуруу нугасны мушгиралт

• Их биеээ аажмаар нэг тал руу нь эргүүлж, нуруугаа шулуун, урагшаа харан, гар нь хөдөлгөөнийг дага.
• Нуруу болон хэвлийн булчингаа сунгахад анхаарлаа хандуулаад хэдэн секундын турш эргүүлээрэй.
• Аажмаар төв рүү буцаж, дараа нь нөгөө талдаа мушгиа давтана.
• Дасгалыг хэд хэдэн давталт эсвэл тодорхой хугацаанд хийж, талыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Нуруу нугасны мушгиралт

• Хөдөлгөөндөө хяналт тавих: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд мушгиа аажмаар, зориудаар хий. Энэ нь танд тэнцвэр, хэлбэрийг хадгалахад туслах төдийгүй дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулахад тусална.
• Гуягаа тогтвортой байлга: Нуруу нугалаа мушгихдаа ташаагаа тогтвортой, урагшаа харсан байх нь чухал. Нурууны оронд гуянаас мушгих нь таны доод нуруу, түнхний үений ачаалалд хүргэж болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгалаа ашигла: Амьсгал нь нуруу нугасны салшгүй хэсэг юм. Эргэхэд бэлдэж байхдаа амьсгалаа аваад, их биеийг эргүүлэхдээ гүнзгий амьсгалаа аваарай.

Нуруу нугасны мушгиралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нуруу нугасны мушгиралт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Spine Twist дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Дасгалыг эхлээд сургасан мэргэжилтэн эсвэл фитнессийн багштай болгох нь зүйтэй. Бие махбодоо сонсож, тав тухтай байдлаас нь хэтрүүлэхгүй байхаа бүү мартаарай. Мөн дасгалын дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө бие халаахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Нуруу нугасны мушгиралт?

• Нуруу нугасны мушгиралт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ гараа хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь өвдгөө нэг тал руу нь аажмаар доошлуулж, мөрөө шалан дээр байрлуулна.
• Сээр нурууны босоо тэнхлэг: Энэ хувилбарын хувьд хөлөө ташааны өргөнөөр зайлж зогсоод их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, ташаагаа тогтвортой, урагшаа харуул.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нуруу нугасны мушгиралт: Энэ хувилбар нь шалан дээр хөлөө сунгаж, хөлийг нь эсэргүүцэх туузаар ороож, дараа нь туузан дээр барьж байхдаа их биеийг мушгина.
• Дасгалын бөмбөгний нурууг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө шалан дээр тавин сууж, дараа нь их биеийг хажуу тийш эргүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нуруу нугасны мушгиралт?

• Шувууны нохойн дасгал нь нуруу нугасны мушгиралтыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн эргэлтийн тогтвортой байдлыг хангаад зогсохгүй гол болон нурууны булчинг бэхжүүлж, нурууны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
• Гүүрний байрлал нь нурууны доод булчинг бэхжүүлж, нурууны байрлалыг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул нурууны нугасны мушгиралтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.