Буцаж гүйх

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Буцаж гүйх

Буцах гүйлт нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн, тэнцвэр, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг өвөрмөц дасгал юм. Энэ нь бэлтгэл сургуулилтаа төрөлжүүлэхийг эрмэлздэг тамирчид болон уламжлалт бус дасгалаар өөрсдийгөө сорихыг эрмэлздэг фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Урагшаа гүйлтийн нэгэн хэвийн байдлыг эвдэж, спортын амжилтаа дээшлүүлж, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг дээшлүүлэхийн тулд "Ухарсан гүйлт"-ийг дасгалдаа оруулмаар байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Буцаж гүйх

• Аажмаар гүйх замаар эхлээд, дараа нь аажмаар арагшаа хөдөлж, өвдөгөө өндөрт өргөж, гараа хэмнэлээр дүүжин алхаа гишгээрэй.
• Гүйхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа шулуун, толгойгоо урагш харуул.
• Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хурдаа нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ ямар нэгэн зүйлд бүдрэх, мөргөлдөхөөс зайлсхийхийн тулд эргэн тойрныхоо нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй.
• Аажмаар зогсолтыг бууруулж, эргэж, үйл явцыг хэд хэдэн багцаар давтана.

Хийх заавар Буцаж гүйх

• Аажмаар ахиц дэвшил: Түгээмэл алдаа бол арагшаа бүх хурдаараа гүйж эхлэх бөгөөд энэ нь унах, бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөнд илүү тухтай, өөртөө итгэлтэй болохын хэрээр аажуухан эхлүүлж, хурдаа аажмаар нэмэгдүүл.
• Сайхан биеэ барих: Хаашаа явж байгаагаа харахын тулд нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, мөрөн дээгүүрээ хар. Урагшаа эсвэл хойшоо хэт хазайх нь тэнцвэрээ алдаж, бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Споттер эсвэл задгай орон зайг ашигла: Ялангуяа та хойшоо гүйж эхэлж байгаа үед харагчтай байх эсвэл задгай, саадгүй зайд гүйх нь ослоос урьдчилан сэргийлж чадна. Ухраад гүйх үед таны алсын хараа хязгаарлагдмал байдаг тул үл үзэгдэх объект дээр бүдрэх нь амархан байдаг.
• Хувь нийлүүлэх

Буцаж гүйх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Буцаж гүйх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Ухаарч гүйх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хурд, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэгт тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг. Мөн ямар нэгэн зүйлд бүдрэх, гүйхээс зайлсхийхийн тулд энэ дасгалыг аюулгүй, нээлттэй газар хийх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Буцаж гүйх?

• Өндөр хурдтай арагшаа гүйдэг арагшаа гүйлт нь авхаалж самбаа сайжруулах зорилгоор спортын бэлтгэлд ихэвчлэн ашиглагддаг.
• Retro Walk нь ихэвчлэн бие халаах эсвэл хөргөх зорилгоор арагшаа алхдаг илүү удаан хувилбар юм.
• Гүйгч арагшаа хөдөлж байхдаа уушги хийж, гүйлтэд нэмэлт хүч чадал өгдөг.
• Зигзаг арагшаа гүйх бөгөөд гүйгч нь зигзаг хэлбэрээр хойшоо хөдөлж, орон зайн мэдрэмж, авхаалж самбаагаа сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Буцаж гүйх?

• "Өндөр өвдөг" нь арагш гүйлтийн дасгалыг нөхөж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, гуяны нугалах, дөрвөлжин толгойн булчингуудыг бэхжүүлдэг дасгал бөгөөд энэ нь арагш гүйлтийн үед тогтвортой байдал, хүч чадлыг хадгалахад адил ач холбогдолтой юм.
• "Уушги" нь арагш гүйлтийн үед хэрэглэдэг үндсэн булчингууд болох өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудыг бэхжүүлж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.