Эргэлтийн үүр

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Эргэлтийн үүр

Rotational Jacks нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, авхаалж самбааг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд эхлэгчдэд тохирсон өөрчлөлтүүд, ахисан түвшний дасгал хийдэг хүмүүст зориулсан сорилтуудыг санал болгодог. Хүмүүс кардио дасгалуудаа төрөлжүүлэх, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, олон булчингийн бүлгүүд дээр нэгэн зэрэг ажиллахын тулд эргэлтийн үүрийг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эргэлтийн үүр

• Дээш үсэрч, хөлөө ташааны өргөнөөс өргөн, гараа нэгэн зэрэг гаргаж, толгойноосоо дээш өргө.
• Буухдаа гараа баруун тийш эргүүлж, зүүн хөлөө эргүүлэхийн тулд гараа толгойноосоо дээш сунгана.
• Дахин үсэрч, хөлийг нь салгаж, гараа толгойн дээгүүр байрлуулан төвийн байрлал руу буцна.
• Хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад биеэ зүүн тийш эргүүлж, баруун хөлөө эргүүлэх замаар эргүүлээрэй.

Хийх заавар Эргэлтийн үүр

• Дулаацах: Эргэлтийн үүрийг ашиглаж эхлэхээсээ өмнө зөв дулаацсан эсэхээ шалгаарай. Үүнд булчин, үе мөчөө хөдөлгөөнд бэлтгэхийн тулд хөнгөн кардио эсвэл сунгалтын дасгалууд багтаж болно. Тохиромжтой халаалтгүйгээр өндөр эрчимтэй дасгал руу үсрэх нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнүүдээ хяналттай, зориудаар хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхдээ яарах, хөдөлгөөн хийхдээ эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Амьсгалах:

Эргэлтийн үүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эргэлтийн үүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Rotational Jacks дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд удаан эхэлж, ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь зүрх судасны фитнесс, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахах хэрэггүй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эргэлтийн үүр?

• Хөдөлгөөний үеэр гартаа хөнгөн жин барьснаар "Dmbbells бүхий эргэлтийн үүр" дасгалд хүч чадлын сургалтын элемент нэмнэ.
• "Нөлөөллийн нөлөө багатай эргэлтийн үүр" нь үе мөчний нөлөөллийг багасгаж, нэг хөлөөрөө нэг алхаж гарах өөрчилсөн хувилбар юм.
• "Rotational Plank Jacks" нь эргэлтийн хөдөлгөөнийг банзны байрлалтай хослуулж, дасгалын үндсэн бат бэхийн шаардлагыг нэмэгдүүлдэг.
• "Rotational Squat Jacks" нь дасгал хөдөлгөөнд squat-ыг оруулан биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эргэлтийн үүр?

• "Ууланд авирагчид" нь эргэлтийн үүрэнд маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь биеийн гол ба доод хэсгийг ажиллуулдаг мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд ижил төстэй боловч эрчимжсэн эргэлт ба зүрх судасны сорилтыг хангадаг.
• "Өндөр өвдөг" нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бууруулахад чиглэсэн динамик хөдөлгөөнийг агуулдаг тул эргэлтийн үүрийг нөхдөг.