Урагш ба урагшлах алхам

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урагш ба урагшлах алхам

Урагш болон урагш алхмын дасгал нь биеийн доод хэсэгт чиглэж, тэнцвэрийг сайжруулж, ерөнхий авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлэхэд бага нөлөө үзүүлдэг кардио дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын аль ч түвшинд, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчилж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Хүмүүс үе мөчдөө хэт ачаалал өгөхгүйгээр зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, хөлний булчинг бэхжүүлэх, зохицуулалт, уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урагш ба урагшлах алхам

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн хөлөө байрандаа байлга.
• Хоёр өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, баруун өвдгөө баруун шагайнаасаа дээш, зүүн өвдгөө шалан дээр байрлуулна.
• Баруун хөлөөрөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Алхамуудыг давтаж, энэ удаад зүүн хөлөөрөө урагш алхаарай. Дасгал хийх хугацаандаа баруун болон зүүн хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Урагш ба урагшлах алхам

• Хөлийн зөв байрлал: Хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. Буцахдаа хөл чинь хажуу тийш биш нөгөө хөлийнхөө ард шууд бууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалж, аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Энэ дасгалын үеэр тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд үндсэн булчингаа татах нь чухал юм. Энэ нь дасгалыг үр дүнтэй хийхэд тусалдаг төдийгүй таны нурууг хэт их стрессээс хамгаалдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Шат дамжиж яаран гарахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн бүр нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд ингэснээр дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Бие халаалт: Халаалтыг бүү алгас. Урд болон Буцах алхмыг эхлүүлэхийн өмнө хийх хэрэгтэй

Урагш ба урагшлах алхам Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урагш ба урагшлах алхам?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Урагш, урагш алхмын" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол тэнцвэр, зохицуулалт, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Урагш ба урагшлах алхам?

• Хайрцагны алхам нь урагш хойш биш харин хайрцаг хэлбэрээр урагш, хажуу тийш, арагшаа, дараа нь нөгөө тал руугаа алхдаг хувилбар юм.
• Усан үзмийн гишгүүр буюу "арын алхмаар" алхам нь хажуу тийш гишгэж, нөгөө хөлөө ардаа гишгэж, дахин хажуу тийш гишгэж, дараа нь нөгөө хөлөө урд нь гишгэдэг.
• Зигзаг алхам нь урагш, баруун тийш диагональ, дараа нь арагшаа болон зүүн тийш ташуу алхаж, зигзаг хээ үүсгэдэг хувилбар юм.
• Эргэлтийн алхам нь урагш алхаж, тэр хөл дээрээ эргэлдээд дараа нь анхны байрлал руугаа буцах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урагш ба урагшлах алхам?

• "Өндөр өвдөг" нь урагш, хойшхи алхмыг нөхөж чаддаг, учир нь энэ нь зөвхөн зүрх судасны дасгалыг хангаад зогсохгүй, урагш, хойшхи алхам дахь хөдөлгөөний хэв маягтай адил биеийн доод хүч, авхаалж самбааг сайжруулдаг.
• "Хел тавих" дасгал нь нэг булчингийн бүлгүүдийг (дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг) чиглүүлдэг тул "Урагш, нуруу"-д маш сайн нэмэлт бөгөөд дээш доошоо давтагдах хөдөлгөөн нь таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь нуруу болон булчинд маш чухал юм. Дөрөв дэх алхамын дасгал.