Алхах

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Алхах

Алхах нь зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжих, жингээ барихад тусалдаг, эндорфин ялгаруулж сэтгэл санааг сайжруулдаг энгийн хэрнээ маш их ашиг тустай дасгал юм. Энэ нь бүх насны болон фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой, тэр дундаа фитнессийн аялалаа дөнгөж эхэлж байгаа эсвэл бие махбодийн хязгаарлалттай хүмүүст тохиромжтой. Өдөр тутмын хэвшилд хялбархан оруулах, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, байгалиас таашаал авах, стрессийг багасгах, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах сайхан арга байж болох тул хүмүүс алхахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алхах

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, эхлээд хөлийн өсгийг хөдөлгөж, дараа нь хөлийн хуруугаа газар шүргэж эхэл.
• Хөлөө урагшлуулахдаа эсрэг талын гараа нэгэн зэрэг урагш сунга.
• Зүүн хөлөөрөө дахин өсгийгөөс хөл хүртэл дагаж, баруун гараа урагш сунга.
• Энэ хэв маягийг үргэлжлүүлж, тогтмол хэмнэлийг хадгалж, сайн байрлалд анхаарлаа хандуулаарай: нуруугаа шулуун, мөрөө хойш тавьж, голоо ажиллуул.

Хийх заавар Алхах

• Тохиромжтой гутал: Тав тухтай гутал өмс. Цэврүү үүсэх магадлалтай тул удаан алхахдаа шинэ гутал өмсөхөөс зайлсхий. Мөн өндөр өсгийт эсвэл шаахай өмсөх нь хөл, өвдөг, нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• Дулаацах, хөргөх: Бие махбодоо биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэх нь чухал. Булчингаа дулаацуулахын тулд алхаж эхлээд бага багаар хурдаа нэмэгдүүлээрэй. Алхсаны дараа хөших, өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд алхаагаа удаашруулж, булчингаа сунгаж хөргөнө.
• Чийгшүүлж, өөрийгөө хамгаалаарай: Үргэлж авч яваарай

Алхах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Алхах?

Тийм ээ, үнэхээр. Алхах нь эхлэгчдэд зориулсан гайхалтай дасгал юм. Энэ нь нөлөө багатай, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийж болно. Мөн фитнессийнхээ түвшинд тохируулахад хялбар байдаг—та богино, удаан алхаж эхэлж, бие бялдар сайжрах тусам зай, хурдаа аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут хурдан алхахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Алхах?

• Явган аялал бол алхалтын өөр нэг хувилбар бөгөөд ихэвчлэн илүү урт зайтай, ихэвчлэн толгод, уулс гэх мэт хэцүү газар нутгийг хамардаг.
• Гуравдугаар сар бол цэргийн болон ёслолын хүрээнд ихэвчлэн ашиглагддаг алхалтын илүү сахилга баттай, хэмнэлтэй хувилбар юм.
• Amble бол удаан, тайван алхах бөгөөд ихэвчлэн яаралгүй, хайхрамжгүй байдлаар тодорхойлогддог.
• Saunter бол энгийн бөгөөд тайван алхалт бөгөөд ихэнхдээ тодорхой чиглэл, зорилгогүй байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алхах?

• Хел тавих нь алхахтай хослуулах өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа гуя, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул алхах хурд, зайг сайжруулдаг.
• Сунгах дасгалууд, ялангуяа биеийн доод хэсэгт чиглэсэн дасгалууд нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул алхахтай хослуулах нь ашигтай байдаг.