Үсрэх шат

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Үсрэх шат

Jump Step-Up нь биеийн доод булчингуудыг голчлон өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэгт чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан үр дүнтэй дасгал юм. Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, тэсрэх хүчийг сайжруулж, хүчтэй, аятай доод биеийг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Үсрэх шат

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь хоёр хөлөөсөө түлхэж хайрцаг руу үсэрч, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөсөн хэвээр зөөлөн бууна.
• Хөлөө бүрэн сунгахын тулд шулуун босоод, гол цөмөө идэвхтэй байлга.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд хөлөө нэг нэгээр нь газар руу болгоомжтой ухарна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүхэл бүтэн сайн хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Үсрэх шат

• Өсгийний хүч: Үсрэхэд бэлэн бол хөлийнхөө хурууг биш урд өсгийгөө түлх. Энэ нь та өвдөг дээрээ шаардлагагүй ачаалал өгөхийн оронд өгзөг, шөрмөсөө ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. Нийтлэг алдаа бол хөлийн хуруунаас түлхэх явдал бөгөөд энэ нь өвдөгний үений өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• Зөөлөн газардах: Та вандан сандал эсвэл хайрцган дээр буцаж буухдаа зөөлөн, чимээгүй буухыг зорь. Үүний тулд та голоо ажиллуулж, хөлний булчингаа ашиглан буултаа хянах шаардлагатай бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.

Үсрэх шат Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Үсрэх шат?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Jump Step-Up дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага шаттай өндрөөс эхэлж, хүч чадал, тэнцвэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд алхмын өндөрт тохирох хэлбэрийг үргэлж эрэмбэлэх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Үсрэх шат?

• Жинтэй үсрэлт: Дамббелл барих эсвэл жинлэсэн хантааз ашиглан дасгалд жин нэмэх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Ганц хөлтэй үсрэлт: Энэ хувилбарт та үсрэлтийг зөвхөн нэг хөл ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, булчингуудыг өөр аргаар татдаг.
• Box Jump Step-Up: Энэ хувилбар нь алхамын оронд хайрцаг шиг өндөр платформыг ашигладаг бөгөөд дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Плиометрийн үсрэлт шат: Энэ хувилбар нь шат руу үсэрч, дараа нь шууд ухарч, дасгалд плиометрийн сургалтын элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Үсрэх шат?

• Уушги нь биеийн доод булчингуудыг, ялангуяа дөрвөлжин толгой ба өгзөг булчингуудыг ажиллуулж, үсрэх дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Тугал өргөх нь үсрэх, дээшлэх гэх мэт тэсрэх хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй доод хөлний булчингуудыг, ялангуяа ходоодны булчин ба улны булчинг бэхжүүлдэг тул үсрэх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.