Зогсож буй урт харайлт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсож буй урт харайлт

Байнгын урт харайлт нь биеийн доод хүч, авхаалж самбаа, тэсрэх хүчийг сайжруулдаг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг зэрэг богино хугацаанд хүч чадал шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахыг хүсч буй хэн бүхэнд ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та бие бялдрын гүйцэтгэлээ сайжруулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, дасгалдаа динамик, хөгжилтэй элемент нэмэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй урт харайлт

• Өвдөгөө илүү гүн нугалахдаа гараа хойш эргүүлж, ташаагаа хойш түлхэж үсрэлтэнд бэлд.
• Гараа хурдан урагш сунгаж, хөлөөрөө нэгэн зэрэг түлхэж, үсрэлтээр биеэ урагшлуулна.
• Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэх замаар цохилтыг шингээж, хөлөө нийлүүлэн газардахыг зорь.
• Дахин босоод нэг давталт хийж, дараа нь дасгалыг хүссэн хэмжээгээрээ давтана.

Хийх заавар Зогсож буй урт харайлт

• Биеийн зөв байрлал: Таны эхлэх байрлал маш чухал. Хөлөө ташааны өргөн зайд зогсоож, өвдгөө бага зэрэг нугална. Таны гар биеийн ард байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хөлөө хэт хол зайтай эсвэл өвдгөө нугалж эхлэх нь үсрэлтийн үр нөлөөг бууруулж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Гараа ашигла: Гараа үр дүнтэй ашиглахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Үсрэхдээ гараа урагш сунган биеэ хөдөлгө. Энэ нь танд нэмэлт эрч хүч өгөх бөгөөд таны үсрэх зайг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно.
• Аюулгүй газардах: Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв газардах нь чухал. Хоёр хөл дээрээ зэрэг бууж, нугалж үзээрэй

Зогсож буй урт харайлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй урт харайлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид урт харайх дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн зайнаас эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй урт харайлт?

• Гүйлттэй өргөн харайлт нь үсрэлтэнд богино гүйлтийн эхлэлийг нэмж, сорилтыг нэмэгдүүлж, дасгалд хурдыг оруулдаг.
• Хажуугийн урт үсрэлт нь хажуу тийш үсрэх бөгөөд энэ нь хажуугийн хөдөлгөөн, авхаалж самбааг сайжруулахад тусалдаг.
• Хайрцагны үсрэлт нь өндөр тавцан руу үсэрч, тэсрэх хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг хувилбар юм.
• Гүн үсрэлт нь хайрцаг эсвэл тавцангаас бууж, дараа нь аль болох урагш үсрэх явдал бөгөөд энэ нь реактив хүч, хүчийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй урт харайлт?

• Плиометрийн хайрцагны үсрэлт нь амжилттай зогсох урт харайлтад тавигдах шаардлагуудтай адил тэсрэх хүч, хурдыг сайжруулахын зэрэгцээ зохицуулалт, авхаалж самбааг сайжруулдаг.
• Тугал өргөх нь хөлний доод булчинг, ялангуяа гастроцемиус ба улны булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь байнгын урт харайлтанд түлхэх үе шатанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр үсрэлтийн уртыг нэмэгдүүлэх боломжтой.