Дугуйн гүйлт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дугуйн гүйлт

Дугуйт гүйлтийн дасгал нь голчлон гол, гар, хөлний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлж, бие бялдрын хязгаараа сорихыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Wheel Run-ийг биеийн ерөнхий бүтцийг сайжруулах, зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжих, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх чадвартай тул дэглэмдээ оруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дугуйн гүйлт

Хийх заавар Дугуйн гүйлт

• Зөв хэлбэр: Зөв маягтыг хадгалахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Дугуйн гүйлтийг хийхдээ нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь татах хэрэгтэй. Нуруугаа бөхийлгөж, хонго бөхийлгөхөөс зайлсхий, энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дугуйг дотогшоо эргүүлэх үед хөдөлгөөнөө хянах нь чухал. Нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаравчлах явдал боловч энэ нь хэлбэрээ алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Дугуйгаа эргүүлэхдээ сайн хэлбэрээ хадгалахын зэрэгцээ аль болох хол яв. Хэт их сунгах нь нуруу, мөрөнд ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Аажмаар ахиц дэвшил

Дугуйн гүйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дугуйн гүйлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дугуйт гүйлтийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь маш их хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг шаарддаг тул энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Дугуйтай гүйлт хийхээс өмнө хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх энгийн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө зөв дулаацаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Дугуйн гүйлт?

• Нэг гарт дугуйтай гүйлт нь дасгалыг нэг гараа ашиглан хийж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг тань сорьдог хувилбар юм.
• Knee Wheel Run нь эхлэгчдэд тохиромжтой хувилбар бөгөөд дасгалыг зогсохын оронд өвдөгний байрлалаас хийдэг.
• Жинтэй дугуйт гүйлт нь нэмэлт жинг багтааж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Тогтвортой бөмбөлөг дугуйтай гүйлт нь дугуйг тогтвортой бөмбөлөгөөр сольж, гол булчингуудаас илүү хяналт, тогтвортой байдлыг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дугуйн гүйлт?

• Хел тавих дасгал нь дугуй гүйлтийн үед ашиглагддаг өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчинг бэхжүүлж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг дугуйтай гүйлтийн дасгалын үр дүнтэй нэмэлт хэрэгсэл болно.
• Түлхэх дасгалууд нь дугуйн гүйлтийн үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай дээд биеийн хүч, ялангуяа гар, мөрөн дээр ажилладаг тул Дугуйтай гүйлтийг нөхөж чаддаг.